ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไลโซและกระเพาะอาหาร แอโรบิคฟิตเนสออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและท้อง -นี่คือการเคลื่อนไหวที่เน้นมากที่สุดโดยต้องควบคุมกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ผ่านการฝึกอบรม มีการออกกำลังกายไม่มากนักเนื่องจากสะโพกและหน้าท้องส่วนล่างไม่ได้เป็นเพียงแค่พื้นที่ปัญหาทั่วไปในหญิงเท่านั้น เหล่านี้คือส่วนต่างๆของร่างกายที่ไขมันสะสมมีความหนาแน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความกลมกลืนกับคุณสมบัติของสรีรวิทยาของเพศหญิง คุณต้องเคยได้ยินคำว่า "คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะที่หน้าท้องหรือต้นขา"?

อันที่จริงเมื่อกำจัดส่วนเกินกิโลกรัมลดน้ำหนักทั่วร่างกายและไม่ใช่แค่บริเวณอวบอ้วน และอย่างไรก็ตามในแง่ของการออกกำลังกายเป็นประจำของบางประเภทก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อขาและท้องให้ดีขึ้นทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายออกจากบริเวณที่มีปัญหาไปสู่ศักดิ์ศรีของรูปร่างหน้าตา จากรายการด้านล่างนี้คุณจะพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

เท้า Mahi ยืนอยู่

เราเสนอให้คุณแก้ไขรุ่นเท้าแกว่ง ตัวเลือกนี้จะทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมก่อนการฝึกขาเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้จะกระตุ้นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของผิวด้านในของต้นขาและเปลือกตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาสมดุล

ยืนบนเท้าซ้ายของคุณวางมือหลังศีรษะของคุณ งอเข่าขวาและแกว่งขาขึ้นและทั่วร่างกายในขณะที่รักษาความคล่องตัวสูงสุดของเท้า ยังไม่ได้สัมผัสพื้นด้วยเท้าขวาของคุณให้แกว่งไปทางขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลักและย้อนกลับ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

อย่าลืมที่จะบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาความสมดุลให้สำเร็จ

การโจมตีด้านข้างด้วยจังหวะ

แอโรบิคที่บ้านง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นมักรวมถึงองค์ประกอบพลังแบบคลาสสิก - squats และ lunges ถ้าคุณเหนื่อยกับการออกกำลังกายแบบปกติลองเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณด้วยความช่วยเหลือจากการโจมตีด้านข้างด้วยการถลาลง - พวกเขามุ่งเป้าไปที่การศึกษาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทั้งภายในและภายนอกของต้นขา

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นยืนขึ้นตรงลดเท้าเข้าด้วยกันและวางมือบนสายพาน ใช้ขั้นตอนกว้าง ๆ ไปทางซ้ายและจมลงสู่ติ่งข้างที่คุ้นเคยงอเข่าซ้ายและพยายามดึงก้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยันส้นเท้าซ้ายและยกลำตัวขึ้น โดยไม่ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นให้เลื่อนเท้าซ้ายไปทั่วร่างกาย (พยายามอย่าแตะพื้น) ยืนขึ้นตรงอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักและท้องคุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน เนื่องจากองค์ประกอบนี้เกี่ยวข้องกับการทรงตัวพร้อมกับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อขาให้กดนอกจากนี้ยังมีการทำงานออก

ดัดแปลงซูโม่หมอบ

การเคลื่อนไหวนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมตัวหมายเลขบัลเล่ต์ประสิทธิภาพ คุณอาจสังเกตเห็นว่า ballerinas ทั้งหมดมีขาเรียวและน่าสนใจ เพื่อให้บรรลุรูปแบบเดียวกันคุณจะอนุญาตให้ออกกำลังกาย "ซูชิสไตล์หมอบ" ซึ่งผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้เสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยความช่วยเหลือจากมือ

ยืนด้วยเท้าร่วมกันและเลี้ยวหัวเข่าและถุงเท้าด้านนอกที่มุมของสี่สิบห้าองศา ใช้ขั้นตอนกว้าง ๆ กับเท้าขวาของคุณไปทางด้านข้างและลดเนื้อตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ตรงกลับ ก้นควรเก็บไว้ให้ต่ำที่สุด มือแตะพื้นข้างหน้าคุณ เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืนแล้วค่อยๆยกเท้าขวาไปทางซ้ายเพื่อให้คุณรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเมื่อส้นเท้าสัมผัสให้ยืดแขนของคุณเหนือศีรษะ การออกกำลังกายดัดแปลง "squatting in sumo style" จะดำเนินการ 20 ครั้งสลับขา

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง: หัวเข่าควรอยู่เหนือหัวแม่เท้าและไม่ไปข้างหลังพวกเขา

เจาะลึกด้วยการโยนมิติเท่ากัน

การออกกำลังกายที่หายากสำหรับค่าใช้จ่ายในการลดน้ำหนักไม่มีการโจมตี องค์ประกอบเบาที่มีชื่อที่ซับซ้อนจะให้ความสนใจของคุณ แต่คุณไม่ควรกลัวข้อตกลงด้านกีฬา: การโยนแบบมีมิติเท่ากันหมายถึงความตึงเครียดแบบคงที่ในท่าทางที่ขาเคลื่อนที่ไปตามเส้นกึ่งกลางของร่างกาย ในทางปฏิบัติทุกอย่างดูง่ายขึ้น

ยืนขึ้นตรงขากันมือที่ตะเข็บ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและหล่นลงไปในลำไส้ใหญ่ วางฝ่ามือไว้ที่พื้นด้านในของเท้าขวา เข่าขวาถึงเข่าขวา รู้สึกหดตัวของกล้ามเนื้อและรักษาความตึงเครียดนี้ไว้สิบวินาที จากนั้นผ่อนคลายและผลักดันออกจากพื้นด้วยเท้าขวาเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้าย โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดมีอย่างน้อยสาม repetitions สำหรับแต่ละขา

ควรจำไว้ว่าแรงที่ดีในมือวางอยู่บนพื้นให้ความต้านทานที่จำเป็นสำหรับเท้าในกระบวนการของความเครียดแบบคงที่

แถบด้านข้างที่มีการปรับเปลี่ยน

ดังที่คุณทราบมีหลายทางเลือกสำหรับไม้กระดานที่มีการยกแขนหรือขา ด้านล่างเป็นรุ่นที่มือทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งครึ่งล่างของร่างกายและแกนกลาง

นอนลงบนด้านขวาและเอนกายลงครึ่งบนลำตัวบนแขนขวาที่ยื่นยาวซึ่งฝ่ามือควรวางตัวลงบนพื้น งัดขาขวาและดึงไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณไว้ด้านหลังขาขวาเพื่อให้สะโพกของคุณยังคงนอนอยู่ด้านบนเหมือนกันเช่นเดียวกับแผ่นไม้ด้านข้างแบบคลาสสิก ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าซ้ายของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าขวาของคุณสัมผัสพื้นเพียงเล็กน้อย บีบสะโพกเข้าด้วยกันและยกขาขวาขึ้นไปที่เข่าซ้าย ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีจากนั้นจมลงสู่พื้น การออกกำลังกายนี้สำหรับการลดน้ำหนักและท้องทำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายแบบคงที่ในสื่อมวลชน

หากแม้จะเป็นข้อความและคำแนะนำวิดีโอคุณยังคงไม่เข้าใจวิธีการทำบิดในลักษณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องรับภาระที่คุ้มค่าให้ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของคุณกับความเครียดแบบคงที่ มีตัวเลือกมากมายเนื่องจากมีเพียงหนึ่งในแท่งที่ถูกคิดค้นขึ้นมามากมายเท่านั้น แต่การดำเนินการของแถบแสดงถึงการมีพื้นที่ว่างบางส่วน จะทำอย่างไรถ้าสถานที่เหล่านี้มีน้อยกว่าสองเท่าและคุณเพิ่งมีเวลาทำกีฬาอุ่นเครื่อง? พยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่สำหรับการลดน้ำหนักและท้องให้โหลดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

นอนบนพื้นด้านหลังของคุณและยกขาของคุณดัดเข่าที่มุมขวาและผ่อนคลายเท้าของคุณ ยืดแขนและวางฝ่ามือของคุณเหนือสะโพกตามลำดับ หายใจลึก ๆ และ (เมื่อคุณหายใจออก) ให้กระชับกดให้กดกลับเข้าที่พื้นและในเวลาเดียวกัน - สะโพกในฝ่ามือและฝ่ามือในสะโพก ขาต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเสมอ เก็บความตึงเครียดไว้สัก 1 วินาทีแล้วผ่อนคลาย โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะมีถึงสามชุดของการออกกำลังกายดังกล่าวและแต่ละชุดประกอบด้วยสิบ repetitions โดยไม่หยุด.

ถ้าคุณต้องการทราบวิธีบิดดำเนินการองค์ประกอบที่นำเสนอโดยมีการปรับเปลี่ยนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ให้ยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นโดยไม่ลืมที่จะกดต้นปาล์มและสะโพกเข้าหากันอย่างแน่นหนา ขณะที่สูดดมให้ช้าๆลดไหล่และใบไหล่ลงไปที่พื้น

กดแบบ Cross legged

นี่คือการเคลื่อนไหวที่น่าสนใจที่ยืมมาจาก Pilates คลาสสิก เนื่องจากการทำงานคู่ของกล้ามเนื้อจะช่วยให้ในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อให้บรรลุเอวที่สวยงาม

นอนบนพื้นด้านหลังให้ยืดแขนไปตามลำตัว ขยายทั้งสองขาโดยยกพวกเขาขึ้นไปที่เพดานและข้ามพวกเขา (ข้อเท้าขวาควรจะอยู่ด้านซ้าย) บังคับให้ท้องของคุณสูดดมและลดขาลงประมาณสี่สิบห้าองศา เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเพิ่มขึ้นสูงขึ้นเช่นถ้าพยายามสัมผัสกับเท้าของคุณเส้นที่ผนังถูกเชื่อมต่อกับเพดาน

เพื่อให้สมดุลคุณต้องต่อต้านด้วยแรงมือบนพื้น เก็บตำแหน่งไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ผ่านกระดูกสันหลังไปยังต้นขา ทำซ้ำการออกกำลังกายที่เสนอสำหรับการลดน้ำหนักและท้องสิบครั้ง - นี่คือชุดเดียว สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบคุณสามารถดำเนินการได้สูงสุดสามชุด

เสรีภาพในการเลือก

คุณสามารถทำตามโปรแกรมที่เสนอ แต่คุณสามารถเพียงแค่เลือกจากสองแบบฝึกหัดที่น่าสนใจสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและรวมไว้ในการออกกำลังกายตามปกติ สิ่งสำคัญ - เพื่อดูหลักการของความสม่ำเสมอและแน่วแน่ไปที่เป้าหมาย

</ p>>