การออกกำลังกายสำหรับท้องลดน้ำหนัก: ฤดูใบไม้ผลิทำงานกับตัวเอง

ฤดูใบไม้ผลิได้เข้าสู่โลกของเราแล้วและครองราชย์ในธรรมชาติ - ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นชีวิตที่วุ่นวายสนุกไม่อาจคาดการณ์เต็มรูปแบบของการแสดงผลและคนรู้จักใหม่ แต่จะทำอย่างไรถ้าตัวเลขสูญหายไปในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่ยาวนานและข่าวแบนกลายเป็นท้องอ่อน? แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนฝันถึงการขจัดปัญหาเหล่านี้ด้วยคลื่นแห่งมือของเธอหรือในกรณีที่รุนแรงเธอเริ่มต่อสู้กับข้อบกพร่องของตัวเองซึ่งสมดุลและยิมนาสติกเพื่อช่วยลดน้ำหนักช่วยในช่องท้อง

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถรับมือกับความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันผ่านการแกว่งของหนังสือพิมพ์อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ฉันต้องการจะทราบทันที - นี่ไม่ใช่ทางเลือก การสร้างความเข้มแข็งของสื่อมวลชนจะนำไปสู่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและในที่สุดก็จะทำให้เอวหายไปได้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลางมีเสถียรภาพ แต่ไม่มีความคลั่งไคล้: เพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินก็จะเพียงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องสองครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งคุณสามารถออกกำลังกายสองหรือสามครั้งแรกที่สูบกล้ามเนื้อท้องขึ้นแค้น rectus abdominis และหลังจากนั้น - เอียง และดีที่สุดถ้าชั้นเรียนเหล่านี้จะจัดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะช่วยในการคำนวณภาระและทำตามเทคนิค

และถ้าคุณคิดว่าคุณมีตัวเลขเต็มรูปแบบแต่ฉันต้องการจะ "ผ่อนคลาย" กล้ามเนื้อผ่อนคลายและซบเซาในช่วงฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังง่ายขึ้น - คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้อง แต่คุณจะต้องออกกำลังกายทุกเช้าเช่นอธิบายไว้ด้านล่าง

การออกกำลังกายหมายเลขหนึ่ง - มุ่งสูบน้ำขึ้นrectus abdominis กล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งจำเป็น: นอนลงบนพื้นแข็งและแน่นกดกลับไปที่มันและงอขาที่มุมขวาที่หัวเข่าและส่วนที่เหลือ มือในเวลานี้มีแผลหลังศีรษะและข้อศอกจะถูกส่งไปที่ด้านข้าง สูดดม - ใบพัดหัวและไหล่ถอดออกจากผิว - การหายใจออก - ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม การออกกำลังกายแบบนี้และแบบฝึกหัดที่คล้ายกันสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องควรทำซ้ำ 15-20 ครั้งหลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้

การออกกำลังกายหมายเลขที่สองเป็นเช่นเดียวกับในครั้งแรก แต่เมื่อคุณสูดดมไม่เพียง แต่ใบไหล่และหัว แต่ยังกระดูกเชิงกรานจะถูกแยกออกจากพื้นผิว

การออกกำลังกายหมายเลขสาม - ยกร่างกายทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็น: นอนลงบนพื้นผิวที่แข็ง (บนพื้น) งอและส่วนที่เหลือวางมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ สูดดม - ร่างกายหลุดจากพื้นผิวและเพิ่มขึ้นไปที่หัวเข่างอ - การหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายหมายเลขสี่ - ยกขานั่งอยู่บนอุจจาระ ต้อง: นั่งบนเก้าอี้และพิงมือของเขา ลมหายใจ - ขาดึงขึ้นอย่างมากต่อร่างกาย - หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นการทำตัวให้ผอมลดหน้าท้องให้ค่อนข้างยากดังนั้นจึงไม่มีจำนวนที่ชัดเจน - ทำเท่าที่คุณทำได้

หมายเลขการออกกำลังกายที่ห้า - สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง มันเป็นสิ่งจำเป็น: การนั่งบนเก้าอี้และหมุนรอบตัวอย่างรวดเร็ว โดยหลักการแล้วในขั้นตอนนี้คุณสามารถทำซ้ำเทคนิคก่อนหน้านี้ทั้งหมดรวมกับผลัด สิ่งเดียวที่ต้องจำก็คือต้องระมัดระวังและวัดเพื่อไม่ให้เจ็บกระดูกสันหลังด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดมากเกินไป

การแสดงคอมเพล็กซ์ที่คล้ายกันทุกวัน (บางครั้งคุณสามารถให้มันทุก ๆ วัน) คุณจะรู้สึกถึงความง่ายและความยืดหยุ่นในทันทีการหายตัวไปของความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่ด้านหลังและความยากลำบากในการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายตอนเช้าจะจบลงด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันหรือขั้นตอนที่น่าพอใจและมีประโยชน์เช่นการนวดหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การฝึกอบรมสามารถรวมกับกิจกรรมที่ใช้งาน - เต้นแอโรบิกและเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ - การบำบัดดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ลบส่วนเกินออกจากเอว แต่ยัง "กวาด" ตัวเลขที่ช่วยบรรเทาในสถานที่ที่เหมาะสม

</ p>>