โภชนาการที่ใส่ใจ: หลักการพื้นฐาน ฉันควรนั่งทานอาหารหรือไม่?

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? บางทีอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่เป็นรูปธรรมสำหรับคำถามนี้เพราะทุกคนใส่ความหมายของตัวเองในวลีนี้ นอกจากนี้หลายปัจจัยยังเป็นตัวกำหนดอาหารที่ถูกต้อง (สถานะสุขภาพความเป็นไปได้ทางการเงินความเชื่อทางศาสนาประเพณีทางวัฒนธรรม ฯลฯ ) และในบางกรณีเฉพาะแพทย์ที่เข้าร่วมประชุมจะได้รับอนุญาตให้ตัดสินคำถามเกี่ยวกับอาหาร ดังนั้นคำว่า "โภชนาการที่ใส่ใจ" จะถูกต้องและเกี่ยวข้องมากขึ้น

หมายความว่าอย่างไร

อาหารมีสติคือความเข้าใจในสิ่งที่เมื่อไหร่และทำไมคุณกิน คนส่วนใหญ่ใช้อาหารเฉพาะเพื่อตอบสนองความหิว (บนเครื่อง) ในเวลาเดียวกันมันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ได้เข้าสู่ร่างกาย - ส่วนหนึ่งของน้ำซุปที่อุดมไปด้วยหรือสุนัขร้อนของคุณภาพที่น่าสงสัย

อีกปัญหาคือการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของระบอบการปกครองแหล่งจ่ายไฟ ตัวอย่างเช่นคนที่สุ่มใช้ขนมหวานอาหารไขมันอาหารจานด่วนและในบางช่วงเวลาเริ่มสังเกตอย่างเข้มงวดอย่างรวดเร็ว หรือหลังจากอ่านบทความในนิตยสารแฟชั่นแล้วใครบางคนก็หยุดรับประทานอาหารหลัง 18:00 น. และในอีกสองสามวันทุกสิ่งทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะสู้กับความรู้สึกเจ็บปวดของความหิวโหย

ในเรื่องนี้โภชนาการที่ใส่ใจคือความจำเป็นวัตถุประสงค์ คนไม่ควร จำกัด กลไกในการกิน เขาต้องเข้าใจว่าเขากำลังทำอะไรอยู่และทำไม ดังนั้นตัวอย่างเช่นมังสวิรัติสำหรับปีไม่กินเนื้อสัตว์และไม่ได้รู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้อง และทำไม? เนื่องจากพวกเขาตระหนักถึงจุดมุ่งหมายของการปฏิเสธอาหารสัตว์และข้อ จำกัด เหล่านี้ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ในทุกสิ่งจำเป็นที่จะต้องค้นหาความหมาย แม้แต่ในอาหาร

เหตุใดจึงจำเป็น?

แต่หลายคนอ้างถึงอาหารไม่จริงจัง อย่างไรก็ตามโภชนาการที่ใส่ใจคือชีวิตที่ใส่ใจ ตามปรัชญานี้จะช่วยกระตุ้นสัญชาตญาณตามธรรมชาติซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนอาหารที่ร่างกายต้องการ คุณรู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ (แม้แต่คนที่มีประโยชน์มากที่สุด) ปล่อยอนุมูลอิสระในระหว่างการผลิตซึ่งเป็นสาเหตุของความมึนเมาของร่างกาย? เพื่อต่อสู้กับมันร่างกายจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นยิ่งเราทานอาหารมากเท่าไหร่ นี้ควรจะเพิ่มจำนวนของโรคที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลมาจากความมึนเมาดังกล่าว

เหตุผลสำหรับการเปลี่ยนโภชนาการที่ใส่ใจอีก -นี่คือโอกาสที่จะมุ่งเน้นที่คุณภาพ แน่นอนจากครอบครัวโรงเรียนหลายคนรู้ว่าขนาดของกระเพาะอาหารจะเท่ากับเท่ากับกำปั้นของมนุษย์ เป็นเช่นปริมาณอาหารที่จะเพียงพอที่จะอิ่มตัวที่หนึ่งมื้อ (ในวันที่ควรจะมี 5-7) ยอมรับว่าไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าในปริมาณน้อย ๆ นี้ควรมีจำนวนผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่เป็นประโยชน์สูงสุด

บทบัญญัติหลักของโภชนาการที่ใส่ใจ

ผิดปกติพอคนจำนวนมากกินสะอาดโดยไม่ทำให้การกระทำนี้มีความหมายใด ๆ เป็นผลให้อาหารสูญเสียความหมายเดิมและเริ่มที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายแทนผลประโยชน์ หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ใส่ใจมีพื้นฐานแตกต่างจากที่คนทั่วไปใช้ บทบัญญัติของแนวคิดนี้สามารถกำหนดได้ดังนี้:

• กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว สามมื้อต่อวันที่เราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็กไม่สอดคล้องกับความต้องการของสิ่งมีชีวิต ทำไมต้องกินกระเพาะอาหารเกินควรด้วย 3 คอร์สแน่นอนถ้าคุณไม่อยากกิน แต่อย่าสับสนกับความหิวร่างกายด้วยอารมณ์ ถ้าคุณมีอารมณ์ที่ไม่ดียกกับทุกอย่าง แต่ไม่อาหาร
• เรียนรู้ที่จะได้ยินร่างกายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการจริงๆ ขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศภาวะสุขภาพวิถีการดำเนินชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะต้องการอาหารที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง (จากสลัดผักสลัดผักชนิดอ่อน)
• เพลิดเพลินกับอาหารและการบริโภค สำหรับเรื่องนี้คุณควรสร้างองค์กรที่เหมาะสมในรูปแบบของอาหารจานด่วนผ้ากันเปื้อนและคุณลักษณะอื่น ๆ
• ให้ความสำคัญกับอาหาร ระหว่างอาหารในเขตข้อมูลของคุณไม่ควรมีคอมพิวเตอร์ไม่มีทีวีไม่มีหนังสือไม่มีเอกสารการทำงานใด ๆ แม้ว่าคุณจะเพิ่งตัดสินใจที่จะดื่มชาดื่มด่ำกับกระบวนการนี้ก็ตาม
• สัปดาห์ละครั้งจัดวันอดอาหารให้ให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพัก หากคุณมีข้อ จำกัด เชิงปริมาณเพียงอย่างเดียวเพียงแค่เปลี่ยนรูปร่างของอาหาร ดังนั้นคุณสามารถกินอาหารเหลวได้ตลอดทั้งวัน

การวิเคราะห์อาหารที่มีอยู่

เพื่อที่จะได้ "เส้นทางที่ถูกต้อง" คุณต้องใช้เข้าใจความผิดพลาดที่เกิดขึ้น หากคุณตั้งค่าเกี่ยวกับโภชนาการที่ใส่ใจลองเก็บไดอารี่ เขียนทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน ไม่มีอะไรที่ยากในเรื่องนี้เพราะในขณะนี้คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้กับบางสิ่งบางอย่าง เพียงแค่การเรียนรู้เพื่อแก้ไขการกระทำของคุณแล้วคุณก็จะก้าวไปสู่ความสำเร็จ

หลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณจำเป็นต้องมีรายละเอียดการวิเคราะห์ไดอารี่ คุณจะสังเกตได้ว่ามีชุดอาหารที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ และสิ่งที่อยู่ในบันทึกของคุณเห็นได้ชัดจะดูเหมือนไม่จำเป็น ครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าคุณต้องการหรือไม่ ไดอารี่ดังกล่าวจะทำให้คุณมีระเบียบวินัย คุณจะต้องการเนื้อหาที่สมบูรณ์แบบ

ลองจินตนาการถึงอาหารประจำวันของคุณจะอ่านโดยคนอื่น แน่นอนคุณจะอายถ้า "นักวิจารณ์" เห็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมในไดอารี่ ดังนั้นคุณจะปรับอาหารของคุณตลอดเวลา คุณจะคิดก่อนที่คุณจะกินอะไรพิเศษเพราะควรจะไปลงใน "ไดอารี่อาหาร" ของคุณ

พื้นฐานทางโภชนาการ

โภชนาการที่ใส่ใจ - ชีวิตที่ใส่ใจ และนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริงเพราะความเป็นอยู่ที่ดีและรูปลักษณ์ของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน มีหนังสือมากมายแหล่งข้อมูลออนไลน์และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับโภชนาการ แต่มีข้อมูลที่มีค่ามากในพวกเขาหรือไม่? คุณรู้ทุกสิ่งที่สำคัญที่สุดแล้ว มันเป็นเพียงการทำซ้ำและแก้ไข:

1. ดื่มน้ำปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ของเหลวหนึ่งถึงครึ่งถึง 3 ลิตร แต่ละคนกำหนดอัตราของตัวเอง
2. แบ่งอัตรารายวันของผลิตภัณฑ์ออกเป็นหลาย ๆ งาน (5-7) สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและความรู้สึกหิวจะรุนแรงน้อย
3. ทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีกระบวนการระดับสูง การกลั่นการบดการต้มและการปรุงอื่น ๆ ลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร
4. มุ่งเน้นไปที่กรดไขมันไม่อิ่มตัว (โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ลดปริมาณไขมันสัตว์ในอาหาร
5. หากคุณต้องการอาหาร (ตัวอย่างเช่นเพื่อเหตุผลทางการแพทย์) ให้กำหนดอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับไม่น้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน
6. เลิกกินก่อนนอนและออกกำลังกาย แหล่งที่มาที่แตกต่างกันชี้ไปที่ช่วงเวลาที่ต่างกัน แต่คุณต้องกำหนดกรอบการทำงานของคุณเองโดยพิจารณาอัตราการเผาผลาญ
7. ก่อนอาหารกลางวันคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ ในช่วงบ่ายควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่
8. กินผักสดมากขึ้น นี่คือ "ระเบิด" วิตามินจริงและ "แปรง" ที่ดีสำหรับร่างกาย
9. อย่าอดอยากเพราะมันจะเปลืองทรัพยากรชีวิตของคุณ
10. เลิกนิสัยที่ไม่ดี

วิธีการที่เป็นที่นิยมของโภชนาการที่ใส่ใจ

โปรแกรมการให้อาหารโดยเจตนาทำขึ้นโดยเฉพาะเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความชอบและความรู้สึกส่วนตัว แต่มีหลายรูปแบบและเทคนิคที่แพร่หลายไปทั่วโลก นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• อาหารสดและอาหารมังสวิรัติ แรงจูงใจทางจริยธรรมมีความสำคัญในการเปลี่ยนเป็นอาหารประเภทนี้ บุคคลนั้นเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าทำไมเขาถึงปฏิเสธอาหารสัตว์หรือการให้ความร้อนกับผลิตภัณฑ์ แต่เมื่อเวลาผ่านไปผู้คนมาลิ้มรส พวกเขาตระหนักถึงรสชาติที่พึงพอใจของผลิตภัณฑ์สมุนไพรและยังรู้สึกถึงประโยชน์ที่มีต่อร่างกาย
• วันอดอาหารและอดอาหาร นี่คือการวัดครั้งเดียวซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของพวกเขา มันจะช่วยให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบเช่นเดียวกับการได้ยินร่างกายของคุณ ในระหว่างการปฏิเสธอาหารในระยะสั้นคุณสามารถรู้สึกได้ว่าอาหารรสชาติและกลิ่นที่คุณขาดไปและสิ่งใดที่ทำให้คุณปฏิเสธ
• ดีท๊อกซ์หมายถึงการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์ มาตรการดังกล่าวมีการใช้โดยคนที่ได้ตระหนักว่าพวกเขาได้รับการกินที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคที่มีระบบนิเวศน์ไม่ดีก็ใช้มาตรการนี้เช่นกัน โดยปกติแล้ววิธีการนี้จะถูกนำไปใช้ในรูปแบบของโมโนโมโนระยะสั้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ นี่อาจเป็นโยเกิร์ตผักใบมูสลี่เช่นเดียวกับน้ำผักหรือน้ำผลไม้

เปลี่ยนไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพ

ฉันควรนั่งบนอาหารถ้าสถิติหลักฐานการไร้ประสิทธิภาพของพวกเขา? คุณต้องเข้าใจว่าสถานะของสุขภาพและรูปร่างของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารไม่ใช่ปริมาณ ไม่ยากอย่างที่คิด มันเพียงพอที่จะรวมไดอารี่โภชนาการของคุณกับความรู้พื้นฐานของอาหารที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น

ความแตกต่างระหว่างโภชนาการที่ใส่ใจและการควบคุมอาหารคือให้คุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม โดยการทดลองง่ายๆคุณจะสามารถสร้างกฎเฉพาะสำหรับการรับประทานอาหารของคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและน้ำหนักตัวปกติ ดังนั้นคุณเข้าใจว่ามื้ออาหารบ่อย ๆ เป็นวิธีที่จะเอาชนะความรู้สึกหิวโหยที่น่ารำคาญและชิ้นส่วนของเค้กเป็นความสุขในการกินและปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ชั้นเชิง "ชิ้นสติ"

ทักษะทางโภชนาการที่ใส่ใจได้รับการพัฒนาโดยมนุษย์ค่อยๆ เพื่อเร่งกระบวนการนี้ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคง่าย ๆ ตัวอย่างเช่นกลยุทธ์ของ "ชิ้นส่วนที่มีสติ" มีดังนี้:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มมื้ออาหารให้ตรวจสอบเนื้อหาของจานอย่างละเอียด ลองศึกษารูปร่างสีรสชาติและพื้นผิวของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิด
• ก่อนที่จะเอาชิ้นส่วนเข้าไปในปากของคุณ เขาควรให้ความสุขกับคุณ
• เมื่ออาหารอยู่ในปากให้เตรียมช้อนส้อมไว้ มันจะช่วยให้คุณประหยัดจากความรีบเร่งที่ไม่จำเป็น
• เน้นการเคี้ยวอย่างสมบูรณ์ คุณควรรู้สึกถึงรสชาติอาหารทั้งหมด ลองรู้สึกว่าพวกเขาเปลี่ยนพื้นผิวอย่างไร หากคุณไม่สามารถมีสมาธิให้เคี้ยวโดยหลับตา
• คุณสามารถกลืนอาหารได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าพื้นผิวนั้นมีเนื้อเดียวกัน
• ก่อนที่จะกินชิ้นถัดไปหยุดชั่วคราว 2-30 วินาที ในช่วงเวลานี้คุณควรรู้สึกค้างอยู่ในคอและเพลิดเพลินกับมัน

กฎสำคัญอีกข้อหนึ่ง

คนทันสมัยเพียงต้องการที่จะโททักษะเช่นการกินอย่างมีสติ กฎจะช่วยให้คุณปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและคุ้นเคยกับโหมดการกินใหม่ หนึ่งในนั้นสามารถอธิบายได้ดังนี้:

• ใช้จานปกติของคุณและเติมด้วยอาหารเพื่อให้ครึ่งล่างของสัญญายังคงปรากฏให้เห็น ควรกินอาหารจำนวนนี้อย่างช้า ๆ โดยใช้กลวิธีของ "Conscious Slice"
• ถ้าอาหารจำนวนนี้ไม่เพียงพอสามารถเติมจานของคุณ แต่คราวนี้ 80% ของจานด้านล่างควรเป็นอิสระ ควรกินอาหารในส่วนนี้อย่างช้าๆและมีสติ
• หากนี่ยังไม่เพียงพอสำหรับคุณคุณสามารถลงทะเบียนครั้งที่สามได้ตามที่ระบุไว้ในวรรคก่อน

วิธีพัฒนาความตระหนัก

ในทางทฤษฎีทุกอย่างดูค่อนข้างง่ายและมีเสน่ห์ แต่ในทางปฏิบัติกลับกลายเป็นว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่ใส่ใจ หนังสือเล่มนี้เขียนโดยผู้แต่งและผู้ติดตามวิธีการ (Tik Nat Khan, Liliana Chang) ให้คำแนะนำดังกล่าว:

• รวมการรับประทานอาหารกับการทำสมาธิ ในขณะที่คุณกินสิ่งกระตุ้นทั้งหมดที่อยู่รอบตัวคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณอีกต่อไป คุณต้องรีบเข้าสู่สภาวะที่คุณรู้สึกได้แค่ร่างกายของคุณและปฏิกิริยาต่อผลิตภัณฑ์บางอย่าง ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจได้ว่าอาหารมีผลต่ออารมณ์และสภาพร่างกายของคุณอย่างไร การทดลองดังกล่าวจะช่วยสร้างอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ
• ฝึกหายใจลึก ๆ หากคุณรู้สึกหิวโหยอย่างแรงที่ทำให้คุณโผเข้าหาอาหารให้หยุดและสูดลมหายใจ เมื่อคุณรู้สึกถึงความสมดุลภายในคุณสามารถเริ่มอาหารได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มที่จะแยกตัวออกจากระบบของ "ชิ้นที่ใส่ใจ" ให้เริ่มหายใจลึก ๆ อีกครั้ง

โภชนาการที่ใช้งานง่าย: 10 หลักการ

ผู้คนเป็นเวลาหลายปีทรมานตัวเองด้วยอาหารที่ไร้ประโยชน์พยายามลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นกับดร. เอส. ฮอว์คส์ผู้ซึ่งทนทุกข์ทรมานจากความบริบูรณ์มานานแล้ว และพลังที่ใช้งานง่ายช่วยให้เขาไม่เพียง แต่จะสูญเสียมากกว่า 20 กิโลกรัม แต่ยังแก้ไขผลลัพธ์ ความหมายของมันไม่ได้เป็นการปฏิเสธความต้องการของร่างกาย (เช่นในกรณีของอาหาร) แต่เพื่อฟังร่างกายของคุณให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ สาระสำคัญของพลังงานที่ใช้งานง่ายถูกเปิดเผยใน 10 หลักการ:

1. อย่านั่งบนอาหาร นี่ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
2. เคารพความรู้สึกหิว ต้องการอาหารเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ การ จำกัด ตัวเองคุณไม่ช้าก็เร็วจะผ่านทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพไม่สามารถแก้ไขได้ สอนตัวเองให้กินเพื่อความหิวเท่านั้น
3. ยอมแพ้การควบคุมพลังงาน การนับแคลอรี่ที่เจ็บปวดควรเป็นเรื่องของอดีต
4. อย่าต่อสู้กับอาหาร คุณต้องตระหนักว่าคน ๆ หนึ่งสามารถทำได้และควรกิน หากคุณปฏิเสธความสุขในการกินคุณจะต้องหยุดพักซึ่งจะนำไปสู่การกินมากเกินไปกับผลที่ไม่พึงประสงค์
5. เรียนรู้ที่จะรู้สึกอิ่ม เมื่อรับประทานอาหารคุณควรฟังร่างกายของคุณ ทำให้หยุดในอาหารเป็นระยะเพื่อรู้สึกว่าคุณรู้สึกสะดวกสบาย
6. มองหาความพึงพอใจในการรับประทาน ยกตัวอย่างจากชาวเอเชียที่ส่วนใหญ่มีตัวเลขขนาดเล็ก คุณควรสนุกกับการกัดทุกครั้ง จากนั้นคุณภาพจะเปลี่ยนปริมาณ
7. แยกความรู้สึกของคุณออกจากอาหาร พวกเราคุ้นเคยกับความเครียดหรือเฉลิมฉลองเหตุการณ์ที่สนุกสนานด้วยบางสิ่งที่อร่อย พยายามจดจ่อกับความรู้สึกและแหล่งที่มาของพวกเขาไม่ใช่เชื่อมโยงกับอาหาร
8. เรียนรู้ที่จะเคารพร่างกายของคุณ ในการเริ่มต้นให้ยอมรับการสร้างนั้นซึ่งมอบให้กับคุณโดยธรรมชาติ เพียงรักร่างกายของคุณในรูปแบบดั้งเดิมคุณจะสามารถค้นพบความแข็งแกร่งที่จะฝึกฝน
9. ฝึกฝนเพื่อความสนุกสนาน ตั้งสมาธิกับการออกกำลังกายเหล่านั้นที่ชาร์จพลังงานให้คุณแทนที่จะทำให้ร่างกายอ่อนล้า
10. ดูแลสุขภาพของคุณ เลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อคุณและความสุขในการกิน

รีวิวระบบ

ผู้คนจำนวนมากที่กำลังดูสุขภาพของพวกเขาและตัวเลขกำลังเปลี่ยนเป็นอาหารที่ใส่ใจ ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระบบนี้มีดังนี้:

• มันกลับกลายเป็นการลดน้ำหนักโดยไม่ตั้งข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหาร
• พัฒนาความสามารถในการเพลิดเพลินกับอาหารพัฒนาสูตรอาหาร
• การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้นอย่างมากเพราะนิสัยในการกลืนอาหารไม่ได้ถูกบริโภคโดยไม่ต้องเคี้ยว
• ความรู้สึกของความสูญเสียอันเนื่องมาจากกระเพาะอาหารแน่น
• เมื่อเวลาผ่านไปความอยากอาหารที่เจ็บปวดหายไป
• ความรู้สึกของความแน่นจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วและความรู้สึกของความหิวจะรุนแรงน้อย

ข้อสรุป

โภชนาการที่มีสติคือการค้นพบที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ฝันถึงร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม ตามแนวคิดนี้บุคคลนั้นสิ้นสุดสภาพเป็นตัวประกันอาหาร เขาได้รับโอกาสไม่เพียง แต่เพื่อควบคุมกระบวนการทางโภชนาการ แต่ยังได้รับความสุขจากเขาอย่างแท้จริง

</ p>>