เช่นวิตามินที่สำคัญสำหรับร่างกายสิ่งที่มีอยู่?
ร่างกายมนุษย์ทำงานได้ตามปกติเท่านั้นมีปริมาณวิตามินเพียงพอ พวกเขามีบทบาทสำคัญในกระบวนการแลกเปลี่ยนและหน้าที่อื่น ๆ ของอวัยวะ หนึ่งที่สำคัญที่สุดคือวิตามินเอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับการต่ออายุเซลล์ผิวและในการสังเคราะห์โปรตีน ผิวหนังอาจแห้งขึ้นอาจทำให้ภูมิคุ้มกันและความอ่อนแอลดลงได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คนได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ
ประโยชน์ของวิตามินเอ
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของกระดูก,ช่วยรักษาภาพความคมชัด เขาเป็นผู้รับผิดชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความสามารถของดวงตาที่จะแยกแยะวัตถุในเวลาค่ำ วิตามินเอมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกาย มันสามารถเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดีช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ดังนั้นวิตามินเอมักใช้ในเครื่องสำอางสิ่งที่มีอยู่คือทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพและความงามของพวกเขารู้
นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่วิตามินที่สามารถทำได้สะสมในตับและบริโภคได้ตามต้องการ แต่ก็ยังมีคนส่วนใหญ่ขาดอยู่ นี่เป็นเพราะลักษณะของการดูดซึมวิตามินเอเพราะมันละลายได้ดี ดังนั้นการเตรียมยากับมันจะทำในแคปซูล
สารนี้มีอยู่ในรูปแบบย่อยได้ง่ายที่สุด?
เขาอยู่ในผลิตภัณฑ์ผักและสัตว์ที่มา ในผลไม้และผักนั้นมีอยู่ในรูปของเบต้าแคโรทีน สารนี้จะสะสมในตับและถ้าจำเป็นจะถูกแปลงเป็นวิตามิน A. มันมีอะไรบ้างในรูปแบบของเบต้าแคโรทีน?
1 ส่วนใหญ่อยู่ในแครอท, ฟักทอง, แอปริค็อต, buckthorn ทะเลและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม และสีที่เข้มข้นมากขึ้นจะมีสารเบต้าแคโรทีนมากขึ้น เนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันจึงถูกดูดซึมได้ดีเฉพาะกับไขมันเท่านั้น ตัวอย่างเช่นแครอทควรกินด้วยครีมเปรี้ยวและฟักทอง - ด้วยน้ำมันพืช
2. ผักและผลไม้ที่มีสีแตกต่างกันมีวิตามินเอเป็นจำนวนมากในถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในถั่วลันเตาและถั่วเขียว
3 มากและในสนาม: ผักชีฝรั่งผักขมผักชีฝรั่งและกะหล่ำปลี เหมาะที่จะรับประทานและสมุนไพร เบต้าแคโรทีนมีอยู่ในมิ้นท์, ตำแย, หญ้าชนิต, ต้นแปลนทิน, หางม้าและรากหญ้าเจ้าชู้
วิตามินเอสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในปริมาณมาก ที่นั่นเขาอยู่ในรูปของเรติโนล
2 เป็นจำนวนมากก็ยังอยู่ในตับ - ไก่และเนื้อวัว
3. Retinol อยู่ในปลาบางชนิดเช่นปลาค็อดแฮร์ริ่งและปลาทู
4. มีประโยชน์มากในการทานผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากพวกเขายังมีวิตามินเออยู่มากที่สุด? ในครีมครีมเนยแข็งเนยและโยเกิร์ต
ฉันควรกินวิตามินเอมากแค่ไหน?
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กเช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร มีการขาดสารอาหารการชะลอการเจริญเติบโตผิวแห้งเส้นผมเปราะและภูมิคุ้มกันที่ลดลงสามารถสังเกตได้ คนธรรมดาต้องมีวิตามินเอ 1000 มิลลิลิตรต่อวัน แต่ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นอาการอาหารไม่ย่อยกระดูกเปราะปวดศีรษะและจุดอ่อน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณวิตามินเอในผลิตภัณฑ์ ตารางสารอาหารในอาหารจะช่วยคุณในเรื่องนี้
</ p>>
