สิ่งที่อาหารมีวิตามินอี

ทุกคนรู้ดีว่าวิตามินเกลือแร่และmicroelements เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อชีวิต แต่ในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์และในปริมาณที่พวกเขามีอยู่ไม่กี่รู้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงเนื้อหาของวิตามินในอาหารและผลประโยชน์ของพวกเขาสำหรับร่างกายมนุษย์

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ,ฟื้นฟูเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายและปกป้องอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ทำลายเซลล์ วิตามินนี้มีผลที่ยอดเยี่ยมต่อเส้นผมผิวหนังเล็บด้วยซึ่งเรียกว่าวิตามินความงามของผู้หญิง นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงเกินไปบทบาทของวิตามินอีในการป้องกันมะเร็งวิทยาการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในกระบวนการของการพัฒนาที่ถูกต้องและความสามัคคีของทารกในครรภ์ การแข็งตัวของเลือดสภาพของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท - การควบคุมด้านสุขภาพเหล่านี้ได้รับมอบหมายโดยเฉพาะให้กับวิตามินอีนอกจากนี้สารนี้ยังไม่สามารถทำลายวิตามินเอ (retinol) ในร่างกายได้ ดังนั้นอาหารที่มีวิตามินอี

ตำแหน่งผู้นำแน่นอนครอบครองน้ำมันพืช แม้ในน้ำมันพืชดอกทานตะวันที่ธรรมดาที่สุดปริมาณของมันถึง 70 mg ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ แต่น้ำมันอื่น ๆ ยังไม่ล้าหลัง: มะกอกลินสีดและอื่น ๆ แต่ยังมีไขมันในน้ำมันอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องมองหาทางเลือก อาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินอี? ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตไข่และเนื้อวัวตับซึ่งน้อยกว่าปลาในมหาสมุทรแอตแลนติก

ธัญพืชต่างๆ, พืชตระกูลถั่ว, มะกอก, ขนมปังข้าวไรย์,พริกหวานบัลแกเรีย - นั่นคือสิ่งที่อาหารที่มีวิตามินอีในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่ นักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆต้องการวิตามินอี 10 ถึง 14 มก. ต่อวัน ปริมาณนี้สามารถหาได้จาก 150 กรัมเช่นบัควีทหรือจาก 1 ตาราง ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช เนื่องจากการขาดแคลนวิตามินนี้ในทางปฏิบัติจะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้วิตามินอียังมีคุณสมบัติในการสะสมในเนื้อเยื่อและบริโภคตามความจำเป็น

สำหรับภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง, วิสัยทัศน์ที่ดี,ลักษณะที่สวยงามต้องใช้วิตามินเออีกชนิดหนึ่งหรือตามที่เรียกว่าเรติโนล ความต้องการรายวันสำหรับมันคือ 1000 mkg ในผู้ชาย 800 mkg ในผู้หญิง 400 mkg ในทารกแรกคลอด

วิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องวิตามินเอจากการถูกทำลายในร่างกาย

สิ่งที่อาหารที่มีวิตามินอีเรามีอยู่แล้วคิดออกตอนนี้พิจารณาวิตามิน A. ความเข้มข้นมากที่สุด - ในน้ำมันปลาฉาวโฉ่ นอกจากนี้จำเป็นต้องจดบันทึกผลิตภัณฑ์จากนมผักสีแดงสดและสีเหลืองผลไม้ผักชนิดอื่น ๆ และวัฒนธรรมใบเขียวชอุ่มอื่น ๆ ด้วยเหตุผลข้างต้นควรรับประทานอาหารที่มีทั้งวิตามินอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นสิ่งที่อาหารที่มีวิตามิน A และ E? นี่คือตับเนื้อ (ผู้นำ), น้ำมันพืชทั้งหมด, พริกแดง, ไข่

โภชนาการที่เหมาะสมให้สุขภาพและความงามเป็นเวลาหลายปี ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีสุภาษิตไว้ว่า "คุณเป็นคนกินอะไร" กินอาหารที่มีคุณภาพและมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี!

</ p>>