แซม Klebanov, อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติสูตรและมีประสิทธิภาพ

ประมาณสิบปีที่จุดสูงสุดของความนิยมในประเทศสวิตเซอร์แลนด์พลังงานอยู่ในระบบ LCHF แซม Klebanov ทำให้เธอมีชื่อเสียงในรัสเซีย อาหารช่วยให้ชายคนหนึ่งเสียประมาณ 14 กิโลกรัม ในระหว่างช่วงเวลานี้โปรดิวเซอร์ไม่ยอมปฏิเสธอาหารที่เขาโปรดปรานและกินเกือบทุกอย่างที่เขาต้องการโดยไม่ต้อง จำกัด ขนาดของส่วนที่ไม่นับแคลอรี่

แซม Klebanov และอาหาร LCHF

Sam Klebanov เกิดในปี พ.ศ. 2508 ในเมืองเลนินกราด จบการศึกษาจากสถาบันเศรษฐศาสตร์และสถิติในมอสโก ในช่วงต้นยุค 90 ผู้ผลิตภาพยนตร์ย้ายไปอาศัยอยู่ในยุโรปและในปี 1996 เขาได้ย้ายไปอยู่ที่สวีเดนซึ่งเป็นที่ตั้งของ บริษัท จัดจำหน่ายภาพยนตร์และโครงการทางโทรทัศน์ต่างๆ

มีอยู่ครั้งหนึ่งแซมจึงไม่รู้ตัว107.5 กก. เรื่องนี้เกิดขึ้นในช่วงที่เขากินอาหารได้ดีเน้นอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีไขมันน้อยและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แม้จะมีไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้องน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคนเริ่มให้ความสนใจกับบรรดาปอนด์พิเศษ Klebanov หันไปหาอาหาร LCHF ระบบทางโภชนาการนี้แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีไขมันมากขึ้น

วิธีการที่คล้ายกันในการลดน้ำหนักในตอนแรกดูเหมือนผิด แต่แซม Klebanov (อาหารต่อมาช่วยให้เขาสูญเสีย 14 กก.) ตัดสินใจที่จะใช้ระบบนี้ซึ่งส่งผลดีในอนาคต ต่อมาเขาได้ตระหนักถึงการศึกษาทางการแพทย์ที่ยืนยันถึงประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักนี้

สาระสำคัญของอาหาร

ยึดมั่นในระบบไฟฟ้านี้ไม่จำเป็นต้องอดทนความรู้สึกของความหิว - แซม Klebanov กล่าวว่า อาหารช่วยขจัดจำนวนแคลอรี่ทุกวันและการวิจัยทางการแพทย์ยังคงกล่าวได้ว่าไขมันพืชและสัตว์สามารถทำให้น้ำหนักตัวของร่างกายคงที่ได้ นำกลับมาใช้น้ำตาลปกติ พวกเขาปรับปรุงสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งผิวหนังและเส้นผม คาร์โบไฮเดรตในอาหารนี้เกือบจะไม่เคยใช้ ควรทิ้งน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ อาหารไขมันควรมีสัดส่วนประมาณ 70% โปรตีนบริสุทธิ์ - 20% และ 10% - คาร์โบไฮเดรต

ระบบไฟฟ้าช่วยลดน้ำตาลการพึ่งพาอาศัยกันซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความลำบากในกระเพาะอาหารอาการง่วงนอนและความหมองคล้ำ แป้งและน้ำตาลทำให้เนื้อเยื่อไขมันโตขึ้นและไขมันจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ช้ากว่าและทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ หลักการพื้นฐานของโภชนาการนี้เป็นสิ่งที่ Sam Klebanov พยายามทำกับตัวเอง อาหารได้รับการยอมรับได้ง่ายและไม่มีข้อห้ามมากมายและร่างกายได้รับการใช้อย่างรวดเร็วเพื่อผู้ที่มี มันเป็นไขมัน แต่ธรรมชาติเท่านั้นไม่คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานของร่างกายช่วยในการผลิตอินซูลินน้อยลง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

สิ่งที่ได้รับอนุญาตให้กินกับอาหารเพื่อลดน้ำหนักเช่นนี้? Sam Klebanov แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในระบบอาหารนี้:

• ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์ไส้กรอกรวมทั้งน้ำมันหมูเบคอนเบคอนและอื่น ๆ ;
• ปลาไขมัน;
• ครีมที่มีไขมันปกติและมีไขมันสูง
• ชีสกระท่อมและเนย;
• ชีสแข็ง;
• ครีม
• มายองเนสและซอสไขมันไม่มีน้ำตาล
• ผัก: บวบ, มะเขือ, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, อะโวคาโด, ถั่วและผัก;
• น้ำมันพืช

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารแซม Klebanov แนะนำให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ

ข้อ จำกัด ด้านโภชนาการ

อาหารไขมันของ Sam Klebanov แนะนำให้ลดการใช้ผลเบอร์รี่ผลไม้และถั่ว ในปริมาณที่น้อยจะได้รับอนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์จากนม ข้อ จำกัด สำหรับแอลกอฮอล์

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมถึง:

• มันฝรั่ง, beets, turnips, แครอทและผักรากอื่น ๆ ที่มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต;
• เครื่องดื่มหวาน - อัดลมและไม่อัดลม
• ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด;
• ธัญพืช;
• พาสต้า;
• อาหารที่มีไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณน้ำตาลและมีการเติมสารผลไม้

ร่างกายอย่างรวดเร็วกลายเป็นที่คุ้นเคยกับข้อ จำกัด ดังกล่าวและต่อมาก็ปฏิเสธที่จะห้ามการใช้ผลิตภัณฑ์ได้อย่างง่ายดาย

อาหารของ Sam Klebanov's: เมนู

ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ketogenic อาจเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่า เพื่อกำจัดไม่กี่กิโลกรัมก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตาม 7-10 วัน

ด้านล่างนี้เป็นเมนูสามวัน

วันแรก สำหรับอาหารเช้า, scrambled ไข่จากสามไข่และสลัด,ทำจากแตงกวามะเขือเทศพริกหยวกและมอสซาเรลล่า นอกจากนี้ในตอนเช้าพึ่งชีสกระท่อมด้วยการเพิ่มของครีมและกาแฟด้วยครีม สำหรับมื้อกลางวันชีสแข็งถั่วชาหรือกาแฟด้วยการเติมครีมหนัก อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อเนยแข็งชีสและแก้วไวน์แห้ง

วันที่สอง ไข่ทอดจากไข่ 3 ฟองพร้อมกับมะเขือเทศเบคอน, สลัดที่ทำจากชีส Suluguni, ผักชีฝรั่งและผักรวมทั้งชีสกระท่อมด้วยครีมหรือครีมเปรี้ยวเช่นเดียวกับกาแฟด้วยครีม สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปที่ทำจากอะโวคาโดและบวบชีสแข็ง ในตอนเย็นขอแนะนำให้ใช้ตับไก่ตุ๋นกับซอสครีมสลัดผักชีฝรั่งมะเขือเทศหัวหอมและถั่ว ที่สาม - ชากับครีม

วันที่สาม สำหรับชีสเค้กกับ psillium กับพวกเขาเปรี้ยวครีม 30ไขมันและกาแฟด้วยครีม อาหารกลางวันประกอบด้วยไก่ย่างซอสไขมันและกะหล่ำดอกปรุงสุกในเนย ไปที่อาหารเพิ่มสลัดผักตามฤดูกาล ในตอนเย็นพวกเขาใช้แซนวิชที่ทำจากขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำและชีสอ่อนรวมทั้งชีสเค้กกับมะเขือเทศแห้งและชากับนม

ในระหว่างการยึดมั่นกับอาหารที่ดื่มน้ำปริมาณมาก อนุญาตให้ขนมขบเคี้ยวหรือผลเบอร์รี่ที่ไม่ได้ทำให้หวาน

อาหารของ Sam Klebanov's: สูตรอาหาร

อาหารช่วยสร้างพื้นที่สำหรับสร้างผลงานการทำอาหารช่วยให้คุณสามารถสร้างและสร้างสิ่งใหม่ ๆ ในครัว อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมัน จานต่อไปนี้จะช่วยในการกระจายเมนู

Zucchini อบในเตาอบด้วย Parmesan เพื่อเตรียมอาหารจะต้องมีสามบวบและมะเขือเทศสามช้อนโต๊ะอัลมอนด์แป้งสามช้อนโต๊ะของ parmesan ขูดน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส บวบตัดเป็นชั้นตามยาว ด้านล่างของจานอบมีน้ำมันมะกอกและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ วางลงบนชั้นชั้นบวบตั้งอยู่ด้านบน โรยจานด้วยน้ำมันมะกอกลงบนโรยด้วยอัลมอนด์แป้งและชีส จานอบในเตาอบประมาณ 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส

ม้วนไก่กับวอลนัทและพิมเมซาน สามส่วนใช้เวลาประมาณ 60 กรัมของชีสแข็ง 400 กรัมเต้านมไก่ 20 กรัมอัลมอนด์แป้ง 40 กรัมถั่วลิสง Urbech ประมาณสี่ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ในการเตรียมจานชีสจะถูกขูดอย่างละเอียดและน็อตเป็นดิน เนื้อเต้านมตีด้วยค้อน ผสมวอลนัท, urbech และเนยแข็งท่ามกลางตัวเอง พวกเขาเริ่มอกไก่ซึ่งห่อด้วยม้วนแล้ว ม้วนแป้งอัลมอนด์ ทอดในกระทะทั้งสองด้านจนสุก

ผลข้างเคียง

อาหาร Sam Klebanov (ความคิดเห็นระบุว่าระบบไฟฟ้าให้ความอิ่มและช่วยในการทำลายแป้งและหวาน) หากใช้ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปรากฏการณ์ทางลบได้ ในวันแรกอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะและเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ หลังจากการปรับโครงสร้างของร่างกายในเมนูใหม่ผลข้างเคียงหายไป

ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารของวัยรุ่นเพราะขาดโปรตีนและสารอาหารทำให้เกิดความล่าช้าในการพัฒนาและการเจริญเติบโต ถ้าอาหารไม่สมดุลอาจเกิดปรากฏการณ์ดังต่อไปนี้:

• หินในอวัยวะไต;
• คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น
• การละเมิดทางเดินอาหาร
• ตับอ่อนอักเสบ;
• โรคกระดูกพรุน;
• ketoacidosis;
• การคายน้ำเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช่วยลดปริมาณน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
• โรคเหน็บชา;
• กระดูก remineralization;
• ความล้มเหลวของรอบประจำเดือน

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในระหว่างรับประทานอาหารคุณต้องฟังร่างกายอย่างรอบคอบและปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเหตุผลของอาหารนี้

ประสิทธิผล

ระบบทางโภชนาการไขมันผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แซม Klebanov ตรวจสอบนี้สำหรับตัวเอง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากซึ่งได้รับการยืนยันจากความเห็นมากมาย จะช่วยให้คุณสามารถสูญเสียได้อย่างง่ายดายจาก 4 ถึง 12 กิโลกรัมต่อเดือน ผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้นสามารถทำได้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

รีวิวการลดน้ำหนัก

ระบบไฟฟ้านี้เกิดขึ้นเป็นอย่างมากข้อพิพาทที่ถกเถียงกัน มากกว่าหนึ่งครั้งที่เขาพิสูจน์ให้เห็นถึงผลกระทบของมันในฐานะผู้สนับสนุนกระตือรือร้นของวิธีการ LCHF - แซม Klebanov อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก (ความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าระบบไฟฟ้าทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน) จะทำให้ความอยากในขนมและแป้งลดลงอย่างสมบูรณ์ คนบอกว่าพวกเขาสามารถทนต่อการขาดผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามได้ พวกเขาหยุดที่จะใช้พวกเขาแม้หลังจากออกจากอาหาร คนในระบบไฟฟ้านี้ลดลง 4 กก. และใครบางคน - 23 กก.

สำหรับบางคนอาหารกลายเป็นวิถีชีวิต คนที่เชื่อมั่นในเทคนิคนี้ยืนยันว่าจะช่วยให้การสูญเสียกิโลกรัมเหล่านั้นที่ยากที่จะลบโดยวิธีการอื่น ๆ ของการสูญเสียน้ำหนัก

แต่โภชนาการไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีซึ่งสนับสนุนแซม Klebanov อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก (รีวิวเป็นหลักฐาน) เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากไขมันซึ่งในบางคนทำให้เกิดคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดปัญหากับไตและทางเดินอาหาร มีคนที่มีผื่นบนผิวของพวกเขาด้วยวิธีการของการสูญเสียน้ำหนักนี้

โดยทั่วไปคนพอใจกับผลของอาหารโดยเฉพาะผู้ชาย พวกเขากล่าวว่ามันให้ผลมั่นคงและไม่ค่อยเกิดปฏิกิริยาข้างเคียง

</ p>>