การออกกำลังกายสำหรับเต้านมหรือวิธีเพิ่มหน้าอก
คำไม่กี่คำเกี่ยวกับ subtleties ของแนวคิดบางอย่าง
- เด็กหญิงและสตรีหลายคนพยายามที่จะเพิ่มหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจ คุณไม่สามารถเพิ่มต่อมน้ำนมได้และจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก. กายวิภาคศาสตร์ไม่มีกล้ามเนื้อดังกล่าวในต่อมน้ำนม,ซึ่งสามารถพัฒนาได้ การขยายตัวของส่วนนี้ของร่างกายเป็นไปได้เฉพาะในการผ่าตัดเท่านั้น อย่างไรก็ตามมีกล้ามเนื้อหน้าอก ที่นี่ยังสามารถกระชับเพิ่มขึ้นและแก้ไขการบรรเทาทุกข์ธรรมชาติ อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมคุณสามารถยกหน้าอกเพิ่มปริมาณของมันให้เสียง ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การได้มาซึ่งรูปลักษณ์ที่มีประสิทธิภาพตามที่ต้องการ
- กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าอกมีขนาดใหญ่พอสมควร เพื่อให้พวกเขาพัฒนาและเติบโตขึ้นคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นี้ต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างจริงจังและการออกกำลังกายสำหรับหน้าอก ดังนั้นคุณทันทีควรผิดหวังผู้ที่เชื่อว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพียงไม่กี่ก็เพียงพอที่จะแก้ปัญหาอย่างถาวรของปัญหาของเต้านมที่สวยงาม
การออกกำลังกายเพียงไม่กี่แบบสามารถช่วยรักษาระดับเสียงของทรวงอกได้ แต่เพื่อเพิ่มความวิตกกังวลพวกเขาไม่สามารถทำได้ ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าโหลดจะมีขนาดใหญ่และหลังการฝึกกล้ามเนื้อจะเจ็บเล็กน้อย. การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกเหมาะสำหรับลักษณะที่แข็งแรง
วิธีการฝึกอบรม
ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับเสริมเต้านมด้วยความถี่ สามครั้งต่อสัปดาห์. ทุกวันพวกเขาไม่สมควรที่จะทำ ความหมายของชั้นเรียนคือการสลับโหลดด้วยเวลาที่เหลือหลังจากพวกเขา คือ ขณะพักกล้ามเนื้อและเริ่มโตขึ้น.
การออกกำลังกายสำหรับอกสามารถอยู่ในโรงยิม แต่คุณสามารถที่บ้าน ในกรณีหลังนี้ให้ความสนใจกับการซื้อดัมเบลล์ดัมเบลล์ที่พับเก็บได้ที่ 7-10
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก
อุ่นเครื่อง. นี่เป็นชั้นเรียนที่ต้องมีที่ช่วยได้อุ่นกล้ามเนื้อยืดและยืดพวกเขาอย่างแท้จริง ช่วยให้บรรลุผลการปฏิบัติงานที่ต้องการจากแบบฝึกหัดพื้นฐานรวมทั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น ดังนั้นอย่าข้ามจุดนี้: เลื่อนไปที่ 5-6 นาที
การออกกำลังกาย "East"
นั่งบนเก้าอี้หรือยืนอยู่กับผนัง กดกลับไปที่พื้นเรียบเพื่อให้น้ำหนักจากการออกกำลังกายลดลงอย่างเต็มที่บนหน้าอกไม่ใช่บนกล้ามเนื้อหลัง ปาล์มเข้าร่วมหน้าอก มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องกดบนฝ่ามือด้วยแรงดังกล่าวว่ากล้ามเนื้อของหน้าอกอย่างเห็นได้ชัดตึงเครียด เน้นความรู้สึกนี้และไม่สูญเสียไปตลอดการออกกำลังกาย นับสิบและย้ายต้นปาล์มของคุณไปห้าเซนติเมตร ทำซ้ำในสิบบัญชี ดำเนินการต่อเพื่อเคลื่อนฝ่ามือของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าจะเป็นไปได้ จากนั้นเปิดมือของคุณยืดมือของคุณเพื่อลดความตึงเครียด ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองครั้ง
การออกกำลังกาย "นักเล่นสกี"
ใช้ดัมเบลล์และเลียนแบบการเคลื่อนไหวขับไล่นักเล่นสกี อย่าลืมให้หลังของคุณตรง การออกกำลังกายควรจะช้า ยกมือขึ้นจากสะโพกให้พอดีกับความสูงของหน้าอกแก้ไขได้สองสามวินาทีให้ช้าลง คุณจำเป็นต้องเรียกใช้ 3 ครั้งสำหรับ 6 repetitions
การออกกำลังกาย "กำแพง"
คุณต้องอยู่ในประตูมือของเขาในข้อต่อ บีบข้างหน้าราวกับพยายามขยับกำแพงสักครู่ จากนั้นยันเล็กน้อยในการเปิดและทำซ้ำการออกกำลังกาย ความลาดชันนี้เพิ่มภาระบนหน้าอก ระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกมีความตึงเครียดมาก
การออกกำลังกาย "Wall-2"
การออกกำลังกายเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้เพียงลุกขึ้นต้องอยู่ที่กำแพงไม่ใช่ในช่องเปิด มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนตรงเพราะหลังของคุณจะงอคุณจะแบกภาระบนกล้ามเนื้อหลังของคุณไม่หน้าอกของคุณ ทำ 3 ครั้ง 2 นาที
การออกกำลังกาย "Push-ups"
นี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถนำเสนอการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกที่บ้าน สำหรับวิธีหนึ่งคุณจะต้องบีบออก 20 ครั้ง อย่างน้อยที่สุดนี้จะต้องขอ
การออกกำลังกาย "pushups จากเก้าอี้"
ยืนกับหลังของคุณกับเก้าอี้และวางมือลงบนเก้าอี้ ที่มุม 30-45 องศาให้ยืดขาออกไปข้างหน้า ก้มแขนให้พอดีกับร่างกาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิธี H 6-8 ครั้ง
การออกกำลังกาย "กด"
นี่เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญมากแม้ว่าจะค่อนข้างยากที่จะแสดง
นอนลงบนพื้นเอาดัมเบลล์วางมือลงบนหน้าอก ตอนนี้กระชับหน้าอกของคุณและยกดัมเบลขึ้น ลดและยกดัมเบลล์อีกแปดครั้ง สามวิธี
ออกกำลังกาย "เดินสายไฟ"
นั่งบนเก้าอี้แขนกับดัมเบลล์ที่หน้าอกและข้อศอกกดไปทางด้านข้าง 8 ครั้งกระจายมือของคุณไปที่ด้านข้างไม่ได้ฉีกข้อศอกของคุณจากด้านข้าง จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันฉีกข้อศอกของคุณ เมื่อวันที่ 12 หย่าร้าง 2 วิธี
การออกกำลังกาย "การยืดกล้ามเนื้อ"
นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ใช้ "ผนัง" การออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นต้องผลักดันเพียงแค่แขวนในมือของคุณ นี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบร่างกาย
</ p>>
