การออกกำลังกายที่หน้าอก

การออกกำลังกายบนหน้าอกมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง แน่นอนหลังจากที่ทุกโซนdécolletageมักจะดึงดูดความสนใจของผู้ชายและดังนั้นสมาชิกทุกคนของฝันทางเพศที่ฝันว่าพื้นที่นี้เป็นที่สมบูรณ์แบบ รูปร่างของเต้านมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยซึ่ง ได้แก่ ขนาดสภาพและชนิดของผิวคุณสมบัติของพื้นหลังของฮอร์โมน ทั้งหมดนี้เป็นกรรมพันธุ์ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหวังว่าจะเป็นเรื่องมหัศจรรย์ - ถ้าคุณแม่ของคุณมีหน้าอกขนาดเล็กที่ไม่มีการพัฒนาแล้วอย่าคาดหวังว่าคุณจะเติบโตเป็นขนาดที่หกในสองเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายบนหน้าอกสามารถพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงขึ้น แต่ไม่มากนัก

โดยเฉพาะการสัมผัสกับแรงโน้มถ่วงและหน้าอกอ่อนลงหลังจากคลอดและให้นมบุตร เพื่อที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงและฟื้นฟูโทนสีคุณจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายในด้านนี้และโภชนาการผิว

โดยทั่วไปวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเรียกคืนและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกคือการพายเรือหรือว่ายน้ำ แต่การออกกำลังกายพิเศษบนหน้าอกจะช่วยฝึกฝนส่วนนี้ให้ดีขึ้นได้คุณต้องบังคับตัวเองให้พยายามอย่างจริงจังเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - ความสม่ำเสมอและความรุนแรงของบทเรียนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง จากนั้นในเวลาไม่กี่เดือนผลจะทำให้คุณพอใจ อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายนอกเหนือจากการเพิ่มเสียงและความยืดหยุ่นก็จะมีการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเต้านม

ควรทำแบบฝึกหัดสามครั้งค่ะสัปดาห์เริ่มต้นด้วยสิบ repetitions จำนวนซ้ำที่เกิดขึ้นในแต่ละสัปดาห์ควรเพิ่มขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกับดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 1-1.5 กิโลกรัม ฉันแสดงความสนใจของคุณที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับหน้าอก:

1. ยืนอยู่บนเข่าของคุณวางข้างหน้าหนึ่งเท้าภายใต้มุม 90 องศา เอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่าปัดเศษด้านหลัง มือกับดัมเบลล์งอที่หน้าอกเหนือเข่าข้อศอกมองไปที่ด้านข้าง เจือจางไปที่ด้านข้างและวางมือไว้หน้าหน้าอก ทำเช่นเดียวกันโดยการเปลี่ยนขารองรับ

2. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน มือข้างหนึ่งมีความเชื่อมั่นพิงสะโพก หันศีรษะไปอีกครั้งด้วยดัมเบลล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นำกลับไปดึงที่ไหล่จากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม

3. ขากว้างกว้างและแขนยื่นออกมายืนตรง นำดัมเบลส์ไปที่หน้าอกของคุณพยายามเก็บข้อศอกให้นิ่งแล้วดึงพวกเขาไปข้างหน้าอีกครั้ง

4. ยืนตรงกับขางอเล็กน้อยยกขึ้นแขนกับดัมเบลล์ในลักษณะที่โค้งงอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะอยู่ใกล้หู ขณะเดียวกันให้ดันมือสองข้างขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอกอีกครั้ง "วาง" ลง

5. ตอนนี้นอนอยู่บนหลังของคุณและงอเล็กน้อยหัวเข่าดึงมือของเขาขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ ค่อยๆยกมือขึ้นที่ด้านข้างลดชั้นลงและยกขึ้นช้าๆสิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นและปราศจากการกระตุก

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่หน้าอกซึ่งจะดำเนินการโดยไม่ต้อง dumbbells:

1. นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งด้านหลังแบนราบยกศีรษะขึ้นแขนโค้งงอที่ข้อศอกยกขึ้นสูงจากไหล่ ค่อยๆดึงมือของคุณกลับพยายามที่จะเชื่อมต่อใบพัดและรัดกล้ามเนื้อของหน้าอก

2. ที่ความสูงของไหล่ให้กางแขนออกไปด้านข้างและทำวงกลมไปข้างหน้าและถอยหลัง - ก่อนตามวงกลมเล็ก ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้น

3. พับมือของคุณไว้ที่หน้าอกของคุณ ยกมือขึ้นให้สูงที่สุดและค่อยๆลดแรงกดลงบนร่างกาย

4. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (และยากมาก)สำหรับยกหน้าอก - มันดัน - ups วางมือลงบนม้านั่งหรือพื้นและค่อยๆงอแขนลดและยกตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายและขาอยู่ตรงเสมอ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหลายครั้งโดยค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น

ดำเนินการเรื่องนี้อย่างสม่ำเสมอเป็นประจำคุณจะได้พบกับหน้าอกที่สวยงามและกระชับขึ้นดึงดูดความสนใจของทุกคน

</ p>>