เพาะกาย การอบแห้งร่างกาย

เมื่อระยะเวลาของการตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อเสร็จสมบูรณ์,นักเพาะกายจัดทำขึ้นเป็นครั้งที่สองไม่มีขั้นตอนการทำแห้งยาก การอบแห้งร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการแข่งขันเพื่อให้นักกีฬามอง "ยัน" ซึ่งหมายความว่าในร่างกายของเขาควรจะยังคงเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำของไขมัน การอบแห้งร่างกายของผู้ชายก็เหมือนกันกับผู้หญิง แต่เปอร์เซ็นต์ของไขมันแตกต่างกัน ในร่างกายชายที่มีสุขภาพดีปกติปริมาณของมันคือประมาณ 14% นักกีฬาทหารและนักกีฬามืออาชีพสามารถลดตัวเลขนี้ได้อย่างมากในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ

ในนักกีฬาหญิงระดับของไขมันในการแข่งขันระยะเวลาอยู่ที่ระดับ 8 - 9% และอยู่ในสถานะปกติตัวเลขนี้เป็น 20 - 25% ร่างกายชายในระหว่างการแข่งขันสามารถมีไขมันประมาณ 5 ถึง 6% ต่ำกว่าระดับ 5% เป็นอันตรายต่อการลดประสิทธิภาพ เนื่องจากปริมาณสารขั้นต่ำนี้อยู่ที่ 3% เพื่อลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังจำเป็นต้องฝึก อย่าโยนเพาะกาย การอบแห้งจะมีผลเฉพาะกับกระบวนการฝึกอบรมเท่านั้น

อย่างไรก็ตามบทเรียนเหล่านี้เปลี่ยนไปเล็กน้อยเช่นอาหารปันส่วน ในการเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษจำเป็นที่จะต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการฝึกอบรม พวกเขาสามารถปฏิบัติตามได้ทันทีหลังจากที่ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรุนแรง ก่อนที่ชั้นเรียนจะไม่แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตมาก นักกีฬาส่วนใหญ่มักจะฝึกกล้ามเนื้อแอโรบิกในขณะท้องว่าง อาหารควรมีโปรตีนมากขึ้น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์อย่างยิ่งแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ามันถูกวิพากษ์วิจารณ์โดยทุกคนที่ไม่ขี้เกียจ

ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเตรียมนักกีฬา ห้ามไม่ให้มีความเป็นไปได้เว้นแต่กับคนที่มีอาการไตอย่างรุนแรงและตับอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกลัว อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นหนึ่งในเสาหลักของการเพาะกาย การอบแห้งโดยไม่ได้เกือบจะเป็นไปไม่ได้ หลังจากที่ทุกคาร์โบไฮเดรตมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของมวลไขมัน Arnold Schwarzenegger มักจะดูสมบูรณ์แบบในช่วงการแข่งขัน ความลับของเขาเป็นเรื่องง่าย: เขาได้เพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างมากในช่วงเตรียมตัว กระบวนการนี้เริ่มขึ้นเมื่อ 3 เดือนก่อนการแข่งขัน

Muintzer ยังดูดีในการแข่งขันและการแสดง ระดับไขมันในร่างกายของเขาอยู่ที่ขีด จำกัด มาก - 5% และเขาประสบความสำเร็จโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ขณะที่ยอมรับตัวเองMüntzerเขาเพียงแค่พยายามที่จะไม่ใช้แบบฟอร์มในช่วงปลายยุ นักกีฬาบางคนรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยาเสพติดและเพาะกาย การอบแห้งที่นี่เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากยาเสพติดสำหรับต่อมไทรอยด์ นิยมมากและอินซูลินซึ่งมีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายรับประกันผลอย่างมาก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นควรปรึกษากับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับวิธีการใช้วิธีดังกล่าว

การอบแห้งเป็นกระบวนการที่ผิดปกติ ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักรู้ว่ามันยากแค่ไหน และงานของนักเพาะกายมีความซับซ้อนมากขึ้น อย่างไรก็ตามเขาต้องรอให้น้ำหนักกลับมาสู่ภาวะปกติ แต่ให้ก้าวข้ามพรมแดนและได้รูปทรงดังกล่าวซึ่งร่างกายของเขาจะมีลักษณะเป็นแผนที่ของโลก ผิวหนังควรผอมและโปร่งใส นักกีฬาที่มีการระบายน้ำได้ดีสามารถมองเห็นทุกแนวและแม้แต่การไหลเวียนของโลหิต

นี่คือการเพาะกาย การอบแห้งเป็นขั้นตอนที่จำเป็นที่ต้องทำ โดยไม่ต้องอบแห้งคุณยังสามารถมีชีวิตอย่างไรก็ตามในการแข่งขันโดยไม่ได้คุณไม่สามารถชนะได้ การอบแห้งไม่ดีอาจทำให้เสียความสำเร็จทั้งหมดของนักกีฬา นักกีฬาบางคนพยายามอย่างหนักในช่วงเวลาสุดท้ายที่พร้อมกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากความจริงที่ว่ากระบวนการนี้ไม่ได้คิดผ่านสิ่งเล็ก ๆ การดำเนินการอย่างถูกต้องจำเป็นต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญไขมันในร่างกายเกิดขึ้นอย่างไร นักเพาะกายจำนวนมากมีมุมมองที่คลุมเครือและไม่ถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้

</ p></ p>>