ฝึกการบรรเทากล้ามเนื้อ

ความโล่งใจของกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับ - สำหรับนี้ต้องใช้วิธีพิเศษในการฝึกอบรม นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับการบรรเทาทุกข์คือความซับซ้อนเต็มรูปแบบซึ่งต้องได้รับการปฏิบัติอย่างครบถ้วนโดยไม่ทำให้ขาดรายละเอียดใด ๆ เพื่อศึกษาเคล็ดลับทั้งหมดอย่างรอบคอบและดำเนินการโดยปริยายเพื่อให้เกิดการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายความแข็งแรง

การออกกำลังกายด้านความแข็งแรงเป็นพื้นฐานของชุดของกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะประสบความสำเร็จในการพัฒนากล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเร่งสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเพราะนี้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นแล้วเริ่มต้นเล็ก ๆ หรือดีกว่า - ติดต่อโรงยิมสำหรับอาจารย์ผู้สอน เขาจะบอกคุณในรายละเอียดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างอย่างไรเพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินและเพิ่มวิธีการ แต่ถ้าคุณได้ฝึกการออกกำลังกายมาก่อนแล้วและตอนนี้เป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายบนภูมิประเทศแล้วคุณสามารถสร้างโปรแกรมของคุณเองได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการกด barbell, push-ups ดึง -ups ดึง dumbbells ยกลำต้น เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานสำหรับการเพาะกายการฝึกอบรมในการบรรเทาทุกข์ที่จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มนุษย์ต้องการ

การออกกำลังกายหัวใจ

แต่คุณไม่สามารถออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพียงอย่างเดียวการออกกำลังกายความแข็งแรงและพิจารณาว่านี่คือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบบนภูมิประเทศ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องกิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นสำหรับการฝึกความแข็งแรงให้เลือกวันคี่ในสัปดาห์นั่นคือวันจันทร์พุธและวันศุกร์และในวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ทำการโหลดคาร์ดิโอ โปรแกรมการฝึกเพาะกายที่รู้จักกันทั้งหมดเพื่อการบรรเทา ได้แก่ การออกกำลังกายทั้งแบบพลังและแบบคาร์ดิโอจึงไม่ละเลยพวกเขา สามวันต่อสัปดาห์วิ่งออกกำลังกายเป็นชั่วโมง - แล้วผลจะดีขึ้นมากและภาระในร่างกายของคุณจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันและคุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณได้พร้อม ๆ กัน หากคุณมีโอกาสแล้วสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถไปเขย่าเบา ๆ แต่ในสระว่ายน้ำว่ายน้ำยังเป็นประโยชน์มากทั้งในแง่ของการฝึกอบรมและด้านสุขภาพ

การฝึกอบรมเพื่อบรรเทาทุกข์คืออะไร?

โปรแกรมจะทาสีคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรม แต่คุณเข้าใจดีว่าสาระสำคัญของการฝึกอบรมนี้คืออะไร?

หลังจากทั้งหมดก่อนที่จะย้ายไปปฏิบัติเป็นมูลค่าเพื่อศึกษาทฤษฎีเล็กน้อย และทฤษฎีก็คือการสร้างความโล่งใจประกอบด้วยสองขั้นตอนซึ่งมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับแต่ละอื่น ๆ ขั้นตอนแรกคือชุดของมวลกล้ามเนื้อโดยตรง คุณทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแรงซึ่งเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโต แต่พวกเขายังไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจน เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นโล่งอกคุณต้องใช้อาหารที่เรียกว่าการอบแห้ง สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูงลดการใช้น้ำและเหงื่อเป็นจำนวนมาก เป็นผลให้กล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีรูปร่าง - นี่คือวิธีการเพาะกายผู้ที่เราเห็นในโทรทัศน์บรรลุผลของการบรรเทากล้ามเนื้อ

</ p>>