วิธีการออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน?

การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานส่วนล่างมีส่วนช่วยในการเอาชนะการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ของอวัยวะเพศเช่นโรคต่อมลูกหมากอักเสบ, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ พวกเขาช่วยให้คุณสามารถควบคุมการทำงานทางเพศเช่นการหลั่ง, การแข็งตัว, การสำเร็จความใคร่ และยังช่วยในการกำจัดโรคในทวารหนักตัวอย่างเช่นความไม่หยุดยั้งในอุจจาระโรคริดสีดวงทวารเป็นต้น

ในผู้หญิงจะได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อความรู้สึกที่น่าเบื่อในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เช่นเดียวกับทางเข้าของอากาศเข้าไปในช่องคลอดในระหว่างการติดต่อทางเพศสัมพันธ์และเสียงที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างการปล่อยให้เป็นอิสระ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นสัญญาณของความอ่อนแอในกล้ามเนื้อของพวกเขาคือการได้รับการพัฒนาต่อไปของพวกเขาที่มีประโยชน์มาก ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ปรับปรุงอุปทานของเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานคืนกายวิภาคป้องกันการสร้างของพวกเขาและการรักษาเลือดดำชะงักงัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดจะนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการอักเสบเรื้อรังและการละเลยของผนังช่องคลอดที่ hypoplasia ของอวัยวะเพศภาวะกลั้นปัสสาวะเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นกับเด็กแบกเตรียมความพร้อมที่จะออกและจะทำให้สีสดใสในชีวิตทางเพศของคุณ: เพิ่มความไวในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และเพิ่มการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง .

นรีแพทย์อาร์โนลด์เคเกลในยุค 40โปรแกรมพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีไว้สำหรับการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ วิธีการของ Kegel ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบคือการผลักดันการหดตัวและการบีบอัดที่ช้า พิจารณาทุกอย่างตามลำดับ

การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน

เพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อเราจะเป็นอย่างไรในการฝึกคุณต้องทำดังต่อไปนี้ ระหว่างการปัสสาวะพยายามถือเจ็ต กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่คุณใช้ในขณะนี้และจะใช้ระหว่างการออกกำลังกาย

การบีบอัดข้อมูลช้า

เพื่อทำการออกกำลังกายครั้งแรกทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเช่นเดียวกับความล่าช้าในการถ่ายปัสสาวะ ค่อยๆนับสามผ่อนคลาย คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการคลายกล้ามเนื้อจาก 5 ถึง 20 วินาทีและผ่อนคลายได้อย่างราบรื่น
ออกกำลังกาย "ยก" เริ่มต้นได้อย่างราบรื่นขึ้นบน "ลิฟท์" จินตนาการ - กล้ามเนื้อหยิกเบา ๆ (ชั้น 1) ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที เพิ่มขึ้นอีก - เหน็บแนมยากขึ้น (ชั้น 2) ค้างไว้ ดำเนินการต่อในจิตวิญญาณเดียวกันค่อยๆเพิ่มการบีบอัดเพื่อ จำกัด - แต่ละ - 4-7 ชั้น เพื่อลดระดับลงเป็นสิ่งจำเป็นในทำนองเดียวกันทีละขั้นตอนล่าช้ากล้ามเนื้อในแต่ละชั้นสำหรับสองสามวินาที

ตัวย่อ

เครียดและหดกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นคือทำการหดตัวเป็นประจำ

ผลักดันออก

ตึงเครียดลงเล็กน้อย สำหรับผู้หญิงการเปรียบเทียบความพยายามในการทำงานหรือในเก้าอี้จะได้รับและสำหรับผู้ชาย - ด้วยอุจจาระหรือปัสสาวะ

การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานโดยใช้วิธีการขับออกมาทำให้เกิดความตึงเครียดของทวารหนักและกล้ามเนื้อท้องบางส่วน

ขั้นแรกให้ทำตาม 10 แบบฝึกหัดแต่ละแบบประเภท - บีบอัดผลักดันและหดตัว ทำพวกเขาทุกวันห้าครั้ง หลังจากสัปดาห์เพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายถึง 15 และดำเนินการต่อเพื่อดำเนินการต่อพวกเขาห้าครั้งในแต่ละวัน ดังนั้นการเพิ่มการออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องใช้เวลาถึง 30 ปีหลังจากนั้นเพื่อรักษาโทนเสียงให้ดำเนินการอย่างน้อย 5 ชุดต่อวัน

มันสะดวกมากที่การออกกำลังกาย Kegel สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวีขับรถนอนบนเตียงหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะในคำพูดใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ

อย่าลืมติดตามในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการหายใจ ต้องเป็นธรรมชาติและราบรื่น

</ p>>