Gillian Michaels: "ท้องแบนใน 6 สัปดาห์"

Jillian Michaels มีชื่อเสียงในเรื่องสัตว์เลี้ยงของเขาการอบรม ในวิดีโอของเธอมีหญิงสาวจำนวนมากที่ต้องการมีรูปร่างโดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในห้องกีฬาและเสื้อผ้าพิเศษ การออกกำลังกายโดย Jillian Michaels "ท้องแบนใน 6 สัปดาห์" หมายถึงเฉพาะวิดีโอดังกล่าว หลักสูตรนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่มีผลต่อท้องส่วนใหญ่ แต่ยังมีผู้ที่เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย โดยวิธีนี้ผู้ชายสามารถมีส่วนร่วมในวิดีโอเหล่านี้ด้วย อย่างไรก็ตามอาจดูเหมือนว่ามีการฝึกอบรมเล็กน้อย

วิธีการได้รับท้องแบน?

หลายคนอาจสงสัยว่าจะได้รับอย่างไรรูปที่สมบูรณ์แบบ อะไรที่รวมอยู่ในแนวคิดนี้? สำหรับหลายคนก็มีความแตกต่างกัน มีคนชอบกล้ามเนื้อและโล่งอกและไม่มีใครมีอะไรดีไปกว่าแขนและขาบาง ๆ และไม่มีไขมัน สิ่งหนึ่งที่เป็นค่าคงที่: ความฝันท้องเรียบและสวยงามที่จะเห็นเกือบทุกอย่าง

อย่างไรก็ตามตามที่ Gillian Michaels แบนกระเพาะอาหารไม่เพียง แต่การฝึกอบรม แต่ยังอาหาร หลายคนเชื่อว่าสิ่งแรกที่คุณต้องจัดการกับสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายและเพียงแล้วปั้นร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย

โดยวิธีนี้คุณสามารถรวมการเปลี่ยนไปใช้อย่างถูกต้องโภชนาการและการออกกำลังกาย ความคิดเห็นที่ผิดพลาดก็คือท้องแบนสามารถหาได้โดยการกดปั๊มเป็นประจำ โดยไม่ต้องกำจัดไขมันการกดจะไม่สามารถมองเห็นได้และกระเพาะอาหารจะดูใหญ่ นี่คือสาเหตุที่กล้ามเนื้อที่ปรากฏในที่สุดจะอยู่ใต้ชั้นไขมัน

อาหารสำหรับท้องสวย

พูดคุยเกี่ยวกับการฝึกอบรม Gillian Michaels "Flatกระเพาะอาหารเป็นเวลาหกสัปดาห์ "และไม่พูดถึงพื้นฐานของโภชนาการ - ผิดเพียง โค้ชตัวเองได้กล่าวซ้ำ ๆ ว่าเป็นอาหารที่ช่วยหรือป้องกันไม่ให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายหากเป้าหมายนี้เป็นร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี

ก่อนอื่นคุณต้องสร้างการดื่มโหมด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักกิโลกรัม แน่นอนว่าถ้าไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไต การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการบวมและท้องอืดได้ ทั้งหมดนี้สร้างลักษณะพิเศษของเซนติเมตรที่เอว

การกำจัดเศษอาหารยังส่งผลต่อลดไขมันในร่างกาย ขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องคือการลดไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในอาหาร แต่การกำจัดธัญพืชสำเร็จรูปซุปขนมขบเคี้ยวเช่นชิปหรือแคร็กเกอร์ช่วยในการลดน้ำหนัก

ทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในกระเพาะอาหาร?

ลดความอ้วนในบริเวณเดียวของร่างกายไม่ได้ ใช่แน่นอนว่าใครบางคนสามารถลดปริมาณลงได้เฉพาะที่ขาหรือหน้าอกเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับส่วนที่ร่างกายเริ่มออกจากไขมันเท่านั้น การลดน้ำหนักไม่เกิดขึ้นภายในประเทศ การสะสมไขมันไปอย่างสม่ำเสมอหรือเกือบเท่า ๆ กัน

ข้อยกเว้น - พื้นที่ที่มีปัญหา ปอนด์พิเศษจากสถานที่เหล่านี้ไปที่สุดท้าย แต่ Jillian Michaels มีหน้าท้องแบนเป็นเวลา 6 สัปดาห์! ความลับคืออะไร? การออกกำลังกายที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องฝึกฝน

สำหรับการออกกำลังกายจาก Gillian Michaels "ท้องแบนเป็นเวลาหกสัปดาห์" จำเป็นต้องมีชุดขั้นต่ำ ซึ่งรวมถึง:

• รองเท้าผ้าใบ คุณสามารถเลือกรูปแบบที่ไม่แพง อย่างไรก็ตามไม่ควรสไลด์ นอกจากนี้ยังจะดีกว่าถ้าพวกเขามีความสะดวกสบายในการกระโดด รองเท้ามีขนาดเท่ากัน การทำรองเท้าผ้าใบไม่ได้! มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้
• ดัมเบล น้ำหนักของพวกเขาขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย ขั้นต่ำหนึ่งกิโลกรัม ง่ายกว่าที่จะใช้เพียงไม่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามในตอนแรกสามารถจัดการกับขวดน้ำที่เต็มไปด้วยทราย พวกเขาจะช่วยถ้าไม่มีเงินใน dumbbells หรือมีความกลัวว่าการฝึกอบรมจะถูกทอดทิ้ง
• เสื่อ นี่เป็นสินค้าคงคลังที่น่าพอใจเนื่องจากคุณต้องใช้เวลาอยู่กับพื้นเป็นจำนวนมาก เพื่อที่จะไม่หวาดกลัวควรใช้พรม นอกจากนี้ยังยากที่จะหลุดออกไป
• หน้าอกสนับสนุนอก นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กีฬาด้านบน ที่เกิดขึ้นจริงไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงที่มี curvaceous

หลักสูตรประกอบด้วยอะไรบ้าง?

การฝึกอบรม Gillian Michaels "Flat belly"ประกอบด้วยสองระดับ ครั้งแรกจะง่ายขึ้น แต่และไม่ง่ายมากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ละระยะเวลาสามสัปดาห์ รวมเป็นสัญญาโดยกิลเลียน Michaels, กระเพาะอาหารแบนสามารถรับได้ในเพียงหกสัปดาห์ของความพยายาม

โค้ชบอกว่าจะฝึกทุกวันไม่สามารถ กล้ามเนื้อควรได้รับส่วนที่เหลือ ด้วยวิธีการเมื่อการออกกำลังกายเกิดขึ้นทุกวันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดลงของมวลไขมันจะถูกยับยั้ง ดังนั้นคุณต้องทำตั้งแต่หนึ่งถึงสามวันของการพักผ่อนต่อสัปดาห์ ดังนั้นหลักสูตรเต็มรูปแบบจะล่าช้าออกไป

Level One เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น

การฝึกอบรมจาก Jillian Michaels "Flat stomach" (1ระดับ) เป็นวงกลม ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจะทำซ้ำเพียงก้าวของพวกเขาเปลี่ยนแปลง ยกตัวอย่างเช่นในรอบแรกทุกสิ่งทุกอย่างต้องทำอย่างถูกต้องโดยไม่เร่งรีบ สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

รอบที่สองมีการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ตอนนี้พวกเขาควรจะดำเนินการอย่างจริงจังและรวดเร็ว การออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาประมาณ 35 นาที นี่คือเวลาที่ดีที่สุดที่สามารถพบได้สำหรับเกือบทุกคน เนื่องจากความเข้มของครึ่งชั่วโมงจะเพียงพอที่จะนำกล้ามเนื้อในโทน การฝึกอบรม Gillian Michaels "Flat belly" (ระดับ 1) เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับความต่อเนื่องที่เข้มข้นขึ้น

เปิดเซสชั่นอุ่นเครื่องขึ้นเล็กน้อย จากนั้นทำตามแบบฝึกหัดของ "plank" ชนิด squats, lunges ขณะที่มีการกระโดดแบบแอโรบิก การสลับของความแข็งแรงและคาร์ดิโอช่วยไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดไขมัน

ระดับที่สองและขั้นสุดท้าย

Gillian Michaels การออกกำลังกาย "ท้องแบน" 2ระดับซึ่งเป็นเรื่องยากกว่าครั้งแรกที่ยังคงสร้างความเข้มแข็งและเสียงขึ้นกล้ามเนื้อ น้ำหนักถูกนำมาใช้บ่อยในบล็อกนี้และมีการออกกำลังกายหัวใจเป็นจำนวนมาก ช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

หลังจากอุ่นเครื่องสั้น ๆ แล้วตามด้วยความหลากหลายแบบฝึกหัดเช่น squatting กับบิด ตามที่ครูฝึกนี้มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่สำหรับการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไป นอกจากนี้ในระดับนี้มีการโจมตีจำนวนมาก squats อื่น ๆ ทั้งที่มีและไม่มีดัมเบลล์ คาร์ดิโอ - "จักรยาน" และอื่น ๆ

สองตัวเลือกสำหรับการแสดง

การออกกำลังกายทั้งหมดที่มี Gillian Michaels มีให้เลือก นอกเหนือจากโค้ชแล้วมีวิดีโออีกสองคน ครั้งแรก Maddie แสดงรูปแบบน้ำหนักเบาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่อย่าประจบตัวเอง ง่ายที่พวกเขายังคงไม่ได้ เพียงแค่การทำซ้ำหลังเธอคุณสามารถทำไม่ได้ squats ลึกกระโดดไม่สูงมาก ฯลฯ นอกจากนี้ในระดับแรก Maddy แทบไม่ได้รับ dumbbells ซึ่งสามารถทำได้โดยผู้มาใหม่

สาวคนที่สอง Bashir ให้บริการมากขึ้นหลักสูตรขั้นสูง เมื่อทำซ้ำแล้วคุณสามารถโหลดได้มาก เป็นเด็กผู้หญิงคนนี้ที่ squats ลึกเสมอใช้ดัมเบลของน้ำหนักที่น่าประทับใจและดำเนินการทุกอย่างที่ก้าวอย่างรวดเร็ว

ก้าวโดยเฉลี่ยทนทานต่อ Gillian Michaels "ท้องแบน" (การทบทวนการฝึกอบรมเป็นบวก) ก่อให้เกิดความอดทน สาว ๆ หลายคนที่ทำซ้ำอยู่เบื้องหลัง Maddy หลังจากจบระดับเริ่มที่จะก้าวไปข้างหน้ากับ Bashira สิ่งนี้บ่งชี้ว่าไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังรวมถึงการที่กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน

การออกกำลังกายอื่น ๆ กับ Michaels

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว Gillian เป็นที่รู้จักว่าครูฝึกที่ดี ในวิดีโอของเธอเกี่ยวข้องกับสาว ๆ มากมาย และคุณสามารถหาการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการฝึกอบรมในระดับใดก็ได้

หลักสูตรยอดนิยมของโค้ชรายนี้คือ "สลิม"ตัวเลขภายใน 30 วัน " น่าสังเกตว่ามันสามารถพบได้ในการแปลภาษารัสเซีย ประกอบด้วยสามวันสิบวันซึ่งแต่ละระยะเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง พื้นฐานคือการฝึกอบรมเป็นวงกลม ที่นี่ความสนใจจะจ่ายให้กับการออกกำลังกายความแข็งแรง, การฝึกหัวใจ, การออกกำลังกายหน้าท้อง

ยังดึงดูดความสนใจของการฝึกอบรม,มุ่งเป้าไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งรวมถึง "ท้องแบนเป็นเวลา 6 สัปดาห์" นอกจากนี้ยังมีวิดีโอที่เกี่ยวข้องกับการสร้างก้นที่สวยงามและมือนูน

การรวมกันของการฝึกอบรมคืออะไร?

หลายคนแสดงผลเป็นเวลาหลายเดือนการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวน่าเบื่อ ดังนั้นการฝึกอบรมของกิลเลียนมิคาเอลซึ่งเป็นคำมั่นสัญญาว่าจะมีหน้าท้องที่สวยงามมักใช้ร่วมกับหลักสูตร "ก้นสังหาร" ช่วยให้ทำงานได้ทันทีและบริเวณหน้าท้องและส่วนล่าง

ควรออกกำลังกายแบบอื่นเช่นวันหนึ่ง - กระเพาะอาหาร, อื่น ๆ - ก้น แต่อย่าลืมทิ้งอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะเหนื่อยและคุณอาจต้องการลดทุกอย่างเลย

นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายนี้กับการออกกำลังกายในมือของคุณ หลักสูตรนี้เรียกว่า Killer Arms

การฝึกอบรมกับ Jillian Michaels เป็นวิธีที่ดีกระชับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามควรจดจำว่าท้องแบนเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือเป็นอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบ buns เป็นเรื่องยากที่จะรักษารูปที่สวยงาม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบ "Flat belly for 6 weeks" ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทุกครั้งจำไว้ว่าพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

</ p>>