เหล็กร้อน: บทวิจารณ์โปรแกรมข้อห้ามประเภทของการออกกำลังกาย

เหล็กร้อน (แปลตามตัวอักษรว่า "ร้อนเหล็ก ") เป็นระบบกลุ่มที่ซับซ้อนของการฝึกความแข็งแรงอุปกรณ์หลักซึ่งเป็นมินิบาร์เบล ห้องเรียนบนระบบ Hot Iron จะจัดขึ้นในคลับออกกำลังกายที่ทันสมัยทั้งหมด สิ่งที่พวกเขามีอยู่บนพื้นฐานของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการแยกซึ่งไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใด ๆ การฝึกอบรมให้โอกาสในการพัฒนาความอดทนความแข็งแรงการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มและนำพาร่างกายไปสู่โทนเสียง

การพัฒนาระบบที่เกี่ยวข้องไม่เพียงนักกีฬา แต่ยังนักวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับนักจิตวิทยา ผลที่ได้คือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคน วันนี้เราจะเรียนรู้ในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอะไรน่าทึ่งเกี่ยวกับระบบ Hot Iron สิ่งที่ประกอบด้วยอะไรและความคิดเห็นที่สมควรได้รับ

การพัฒนาระบบ

หลังจากการค้นคว้าวิจัยเสร็จสิ้นแล้วนักวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยดุสเซลดอร์ฟพิสูจน์ว่าการลดน้ำหนักในการฝึกน้ำหนักมีประสิทธิผลมากสำหรับการฝึกน้ำหนักในการฝึกความแข็งแรง จากข้อสรุปนี้โครงการฝึกอบรมเหล็กร้อนถูกสร้างขึ้น ผลการทดสอบพบกับความคาดหวังของนักพัฒนาซอฟต์แวร์และขณะนี้พวกเขามีส่วนร่วมในระบบนี้ในคลับออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลก

ผู้สอนทุกคนในสาขานี้ทุกๆปีการรับรองที่จำเป็น ชุดของการออกกำลังกายประกอบด้วยหลายโปรแกรมที่เปลี่ยนทุกสามเดือน นี้จะทำเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายและโหลดเดียวกัน

ใครจะเหมาะกับ "Hot Iron"

หนึ่งในลักษณะที่โดดเด่นของระบบคือความเก่งกาจของมัน การฝึกอบรม "ฮอตเหล็ก" เหมาะสำหรับผู้ที่มีเพศอายุและระดับการออกกำลังกาย น้ำหนักของมินิบาร์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของนักกีฬาแต่ละคน

หลายคนไปเรียนทุกกลุ่มพวกเขารู้ว่าบางครั้งพวกเขาไม่ได้ให้ผลแม้แต่กับการเข้าชมที่รับผิดชอบมากที่สุดและการแสดงผลแบบเต็ม สาเหตุก็คือร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นอกจากนี้ยังใช้หลักการของการเพิ่มขึ้นทีละน้อยเช่นเดียวกับความแปรปรวนของแรง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะได้รับใช้โปรแกรมเหล็กร้อน ความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นเวลานานไปที่โปรแกรมนี้จะเห็นความคืบหน้าอย่างมาก

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือการพัฒนาพลังความอดทน หมายความว่าอย่างไร เป็นเรื่องง่าย - ผู้ที่มีส่วนร่วมในรายการ "ฮอตเหล็ก" อาจใช้เวลานานกว่าในการทำงานของกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่น ๆ ในเรื่องนี้เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม

ไม่มีการกระโดดการเต้นรำหรือการออกกำลังกายแปลก ๆ ทุกอย่างเรียบง่ายและชัดเจน อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นสักครู่คุณจะเดินวิ่งและไต่บันไดได้ง่ายขึ้น คุณจะใช้เวลามากขึ้นภายใต้ภาระและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ระบบทำงานอย่างไร?

แบบฝึกหัด "เหล็กร้อน" มีส่วนช่วยในการดำเนินการอย่างรวดเร็วแยกไขมัน การออกกำลังกายดังกล่าวเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นผลมาจากไขมันที่ถูกเผาไหม้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังหลังจากที่มัน กล่าวอีกนัยหนึ่งความเร็วและระยะเวลาของการสลายไขมันเพิ่มขึ้น

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่นักกีฬาสามารถทำงานออกทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในหนึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ข้อต่อและกระดูกสันหลังไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป คุณลักษณะนี้ช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้

ความถี่การฝึกอบรม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณต้องใช้เข้าร่วมโปรแกรมนี้เป็นเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ เหมาะอย่างยิ่งที่จะมีส่วนร่วมในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการผ่อนคลายและฟื้นตัว

ข้อดีและข้อเสียของระบบ

ข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของระบบ ได้แก่ :

เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย 30% ความเป็นไปได้ของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารใด ๆ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การเผาผลาญไขมันส่วนเกินปรับสีกล้ามเนื้อเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้น
เผาผลาญประมาณ 900 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นร่วมกันเสริมสร้างโครงกระดูก
กำจัดเซลลูไลท์
วิธีการทางวิทยาศาสตร์ของวิทยากรในการรวบรวมแบบฝึกหัด
ความเป็นไปได้ในการแก้ไขโปรแกรมการฝึกอบรมภายใต้ลักษณะเฉพาะของบุคคล

โปรแกรมฮอทกิ้นไอรอนแสดงให้เห็นว่ามีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียว - หลังจากที่คุณไม่ต้องการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและแบบแอโรบิค

ประเภทของการฝึกอบรม

คลาสของระบบนี้เป็นกลุ่มและตามกฎจะดำเนินการภายใต้ดนตรีจังหวะ ที่หลักของใด ๆ ของโปรแกรมเหล็กร้อนเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานดังกล่าว:

squats
Bench กดโกหก
กระตุก
deadlift
แขนโค้งสำหรับลูกหนู
การบิดเมื่อกด

การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นประเภทดังกล่าว (เกณฑ์การเลือกคือระดับการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล):

เหล็กร้อน 1. ซับซ้อนนี้เป็นระบบการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น มันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแรงพื้นฐาน ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้มินิแท่ง ภาระจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน
เหล็กร้อน 2. คอมเพล็กซ์แห่งนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เคยอยู่แล้วไม่กี่เดือนประสบความสำเร็จในการสร้างโปรแกรมแรก ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายส่วน ได้แก่ การผลักดันจากพื้น squats บนขาข้างหนึ่งและ lunges Hot Iron 2 ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นรวมทั้งใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและชั้นที่ลึกที่สุดของระบบกล้ามเนื้อ
ร่างกายเหล็ก. โปรแกรมนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิก Hot Iron Advanced - การดัดแปลงที่มีน้ำหนักมากขึ้น
ไม้กางเขนเหล็ก. นี้เป็นทางเลือกในการฝึกอบรมกับนักจำลอง,ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเขียนบันทึกจำนวนไขมัน ระบบยังสร้างร่างกายแข็งแรงและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่พัฒนาทางร่างกาย
เหล็กกลับ. ที่ซับซ้อนได้รับการออกแบบมาเฉพาะสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากท่าทางที่บิดเบี้ยวหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หลักสูตรปกติในโปรแกรมนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง

คำแนะนำ

หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกอบรมในระบบนี้ให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

ขอแนะนำให้เริ่มต้นการฝึกอบรมไม่ได้อยู่ในบทเรียนวิดีโอ,และในห้องโถงกับครูฝึกมืออาชีพ เขาจะทำให้แผนการสอนแต่ละบทเรียนขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเขาและจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณทำทุกอย่างอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และที่สำคัญที่สุดคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
อย่าฝึกมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ มันไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากการแบ่งไขมันเป็นเวลา 1 วันหลังจากการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูง นอกจากนี้มีความจำเป็นที่กล้ามเนื้อมีเวลาที่จะผ่อนคลาย มิฉะนั้นภายในไม่กี่สัปดาห์พวกเขาจะหมดและความปรารถนาที่จะเข้าไปในห้องโถงจะหายไป
สำหรับผู้ที่ได้แก้ไขปัญหาของปอนด์ที่เพิ่มขึ้นและเพียงต้องการรักษารูปร่างของพวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักหนัก
และถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักน้ำหนักของเปลือกควรเพิ่มขึ้นอย่างน้อยเดือนละครั้ง
การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถฝึกได้สัปดาห์ละครั้ง แต่ในกรณีนี้อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ใช้น้ำหนักและการออกกำลังกายมากขึ้นโดยคำนวณได้สูงสุด
ระหว่างการออกกำลังกายมีความจำเป็นที่จะต้องให้การช่วยหายใจเป็นอิสระ
หลังจากเลิกเรียนแล้วอย่าลืมรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่ "กินอาหารเอง" เทคนิคนี้แตกต่างจากเทคนิคเหล็กร้อนด้วยการออกกำลังกายแอโรบิคมาตรฐานหลังจากนั้นจึงไม่ควรรับประทานอาหาร

แหล่งจ่ายไฟ

ชั้นเรียนถือว่าเข้มข้นมาก squats, lunges, barbell และการออกกำลังกายอื่น ๆ พร้อมกับภาระที่สำคัญช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ลงสู่ร่างกายด้วยอาหารได้เล็กน้อย อาหารควรอยู่ในระดับปานกลางและไม่เพียงพอ ในอาหารจำเป็นต้องมีโปรตีน 1-1.5 กรัมและไขมัน 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ไขมันควรบริโภคทั้งสัตว์และผัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับความคล่องตัวในระหว่างวันนอกเหนือจากการฝึกอบรม คนกิน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันและคนที่มีคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมจะสูญเสียน้ำหนัก

เหล็กร้อน: contraindications

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ เทคนิคนี้จะห้ามใช้สำหรับผู้ที่:

ความดันเลือดสูง
โรคเรื้อรังในระยะที่ใช้งานอยู่
โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
arthrosis
การบาดเจ็บใด ๆ
หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เหล็กร้อน: บทวิจารณ์

ในฐานะที่เป็นบทวิจารณ์แสดงให้เห็นถึงโปรแกรมนี้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกเป็นที่ชัดเจนว่าระบบได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ ไม่เพียง แต่ให้ผลที่เห็นได้ชัดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีขึ้นเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจ เนื่องจากเป้าหมายหลักของโครงการนี้คือการลดน้ำหนักโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงที่ไปฮ็อตเตอรีน ความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายยังคงต้องการการฝึกความแข็งแรงที่บริสุทธิ์ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะได้พบกับผู้ชายในบทเรียนตามวิธีการของฮ็อครีด บางคนฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและบางคนต้องการที่จะรักษาร่างกายโดยไม่ต้องเครียดเป็นพิเศษ

แบบฝึกหัดเรื่อง Hot Iron ทำได้ง่ายและดูเหมือนว่าพวกเขาจะดำเนินการได้อย่างง่ายดาย แต่จริงๆแล้วมันไม่เป็นเช่นนั้น ด้วยน้ำหนักที่ดีและรูปแบบที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถปั๊มร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากเทคนิคนี้ได้รับเลือกบ่อยที่สุดโดยผู้หญิงเป็นมูลค่า noting ว่ามันจะไม่ทำให้คุณเป็นกองม้าเหมือนมนุษย์ของกล้ามเนื้อ และโดยทั่วไปแบบแผนว่าการฝึกน้ำหนักมีผลไม่ดีต่อความเป็นผู้หญิงผิดพลาดอย่างแน่นอน ผู้หญิงสุขภาพดีจะไม่เหมือนผู้ชายไม่ว่าเธอจะทำแบบไหน ถ้าเธอมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเธอก็จะดูตามปกติโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

Workouts หน้าแรก

ตอนแรกโปรแกรมนี้มีไว้สำหรับกลุ่มชั้นเรียน มีคำอธิบายที่มีน้ำหนักมากสำหรับเรื่องนี้ ประการแรกเมื่อผู้ฝึกสอนอยู่ใกล้จะมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะฝึกฝนอย่างถูกต้องและเป็นประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะในกรณีที่คุณจะได้รับการแก้ไขและเป็นผู้ประกันตน ประการที่สองแรงจูงใจในหมู่คนที่มีใจเดียวกันมากขึ้น ประการที่สามที่บ้านทุกคนไม่ได้มีแพลตฟอร์มขั้นตอนและบาร์ที่มีช่วงกว้างของน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามถ้าคุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณ,คุณรู้วิธีการออกกำลังกายทั้งหมดของระบบการทำงานคุณอย่างสมเหตุสมผลสามารถประเมินความสำเร็จของคุณเองยกน้ำหนักต่อสู้ความเกียจคร้านมีขีปนาวุธที่จำเป็นแล้วคุณสามารถเรียนที่บ้าน เป็นตัวเลือก - ไม่นานที่จะเดินเข้าไปในโรงยิมเพื่อรับความรู้ที่จำเป็นและจากนั้นไปยังบ้านออกกำลังกาย "ฮอตเหล็ก" ที่บ้านแน่นอนว่ามันยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำงานหนัก แต่ผู้ที่ต้องการแน่นอนจะรับมือ

ข้อสรุป

ที่นี่เราอยู่กับคุณและเรียนรู้สิ่งที่ฮอตเหล็กเป็น ความคิดเห็นของคนธรรมดาและนักกีฬามืออาชีพแสดงให้เห็นว่าระบบนี้ได้รับการยอมรับจากทั้งผู้เชี่ยวชาญและคนธรรมดาที่ต้องการดูดี ประโยชน์หลักของเทคนิคอยู่ในความเก่งกาจและมีประสิทธิภาพของ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและปรับปรุงสภาพของคุณให้ลองใช้ฮ็อตเตอรี บทเรียนวิดีโอเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเริ่มต้นด้วยบทเรียนกลุ่มกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

</ p>>