Supertet เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เพาะกายเป็นกีฬาซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้มีหลายวิธี - การฝึกอบรมกับคู่ trisets คลาสสิกฝึก supersets แยกต่างหากควรสังเกต supersets การฝึกอบรมเนื่องจากประสิทธิภาพของพวกเขาเป็นตำนาน ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมดังกล่าวมีการอธิบายในด้านบวกใน Supertrening ของ Mike Menzer

ซูเปอร์เซ็ตเพาะกายคืออะไร?

ในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อการฝึกอบรมกับการใช้ supersets ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด นักกีฬาแต่ละคนไม่ช้าก็เร็วจะเริ่มใช้เทคนิคนี้ในการฝึกของเขาเพราะเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับการรับน้ำหนักปกติ ในกรณีเช่นนี้ superset เป็นทางออกที่ดีเยี่ยม ผ่านการใช้วิธีการนี้ในการฝึกกล้ามเนื้อจะเครียดและเติบโตต่อไป

Superset - เป็นการใช้งานแบบฝึกหัดสองอย่างโดยไม่หยุดพัก

ซูเปอร์เซ็ตคืออะไร?

Supersets สามารถทำได้สองรูปแบบ:

• ในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
• บนกล้ามเนื้อของศัตรู

หากการฝึกอบรมของคุณถูกชี้นำให้ทำงานเช่นเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้อสาระสำคัญของชุดซุปเปอร์มีดังนี้: ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายครั้งแรกคือ squats ลึกการออกกำลังกายที่สองคือ deadlift ทั้งสองมีวัตถุประสงค์เพื่อการเจริญเติบโตของโซนตะโพกและลูกหนูต้นขา การทำแบบฝึกหัดในชุดซูเปอร์เซ็ตนั้นแทบจะไม่มีการพักเลยมันช่วยให้โหลดได้อย่างยอดเยี่ยมบนเส้นใยและลดเวลาในการฝึกฝน

ศัตรู supersets กล้ามเนื้อจะดำเนินการในโหมดเดียวกันอย่างไรก็ตามบนกล้ามเนื้อตรงข้าม หากคุณฝึกขาของคุณการออกกำลังกายครั้งแรกยกตัวอย่างเช่นการยืดขาในเครื่องจำลองสำหรับ quadriceps การฝึกที่สองคือการดัดลูกหนูต้นขา ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงข้ามได้รับการฝึกฝนในแนวทางเดียว นี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายหลัง - หน้าอกและไขว้ลูกหนู

supersets คืออะไร

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ superset นั้นยอดเยี่ยมวิธีออกจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนิ่ง เช่นเดียวกับอวัยวะส่วนใดของร่างกายกล้ามเนื้อจะชินกับวิถีชีวิตตามปกติ การฝึกในโหมดที่ซ้ำซากจำนนไม่ช้าก็เร็วจะไม่ส่งผลต่อการเติบโตอีกต่อไป

เพื่อสร้างความเครียดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนหลักการฝึกอบรม วิธีนี้สามารถทำได้หลายวิธี: เพื่อเพิ่มน้ำหนักการทำงานเปลี่ยนแบบฝึกหัดเพิ่มจำนวนของวิธีการหรือหันไปใช้ supersets

ในกีฬาเช่นเพาะกาย supersets คือการฝึกกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ - เป็นที่นิยมมาก นักเพาะกายชั้นนำของประเทศเช่นเดียวกับนักกีฬาต่างประเทศพิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีการนี้ในการฝึกอบรมเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัว

supersets สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

การฝึกเพาะกายที่แน่นอนวิธีการสามารถนำไปสู่ทั้งมวลและลดน้ำหนัก สำหรับกรณีแรกมันมีเหตุผลที่จะใช้ supersets ในการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวด้วยความช่วยเหลือของสิ่งนี้มันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายอย่างรอบคอบมากขึ้นจากเส้นใยและการแตกของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อโตเร็วขึ้น

ความหมายของซูเปอร์เซ็ตคือการโหลดของกล้ามเนื้อเดียวกันกับการออกกำลังกายที่มีผลต่อมันแตกต่างกัน

สลิมมิ่ง supersets

superset สำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงอะไร? นี่เป็นโอกาสที่ดีในการทำให้ร่างกายแห้งในช่วงฤดูร้อนหรือเพื่อการแข่งขันหากคุณเป็นนักกีฬา

อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ไม่เพียงพอ ในการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับอาหารที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายโดยใช้ชุดซุปเปอร์ มันต้องใช้พลังงานมากเป็นสองเท่าในการทำแบบฝึกหัดสองแบบในเวลาเดียวกันเช่นเดียวกับการฝึกแบบดั้งเดิม

สำหรับการลดน้ำหนักมันมีเหตุผลที่จะพูดถึง supersets สำหรับกล้ามเนื้อของศัตรูวิธีควรจะทำเกือบหนึ่งต่อหนึ่งและจำนวนของ repetitions ควรอยู่ในช่วง 15-20 ครั้ง

ใครคือ supersets สำหรับ?

Superset เป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าตั้งแต่กล้ามเนื้อของผู้เริ่มต้นในปีแรก ๆ ให้ยืมตัวเองดีกับการเจริญเติบโตและเป็นไปตามแผนการฝึกอบรมแบบคลาสสิก นอกจากนี้เทคนิคนี้ต้องใช้ความรู้ที่ดีของการรวบรวมของโปรแกรมลำดับและเทคนิคของการออกกำลังกาย

หากในระหว่างการฝึกในโหมดปกติคุณไม่สามารถเปลี่ยนโปรแกรมได้นานถึงสองเดือนดังนั้นจึงควรฝึกใน superset เป็นเวลาสูงสุดหนึ่งเดือน

โดยทั่วไปเพาะกายพูดอย่างแจ่มแจ้งว่าโปรแกรมการฝึกอบรมหนึ่งรายการเหมาะสำหรับนักกีฬาแต่ละคนดังนั้นจึงไม่ต้องพูดอะไร แต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคลสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพอย่างใดอย่างหนึ่งในโหมดการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งสิ่งอื่น ๆ ที่พวกเขาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใด ๆ เดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับ supersets ลองใช้วิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันฟังกล้ามเนื้อของคุณและสังเกตวิธีการทางโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะเข้าใจว่าอะไรมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

</ p>>