ข่าวนั่ง: เคล็ดลับและกฎ
รูปพอดีกับกีฬา, voluminousกล้ามเนื้อ, บรรเทากล้ามเนื้อที่ดีที่กำหนด - ความฝันของเกือบทุกคนตั้งแต่วัยรุ่นกับผู้สูงอายุ ตัวอย่างของ Arnold-Terminator และ Rimbaud-Stallone ตลอดจนนักเพาะกายคนอื่น ๆ น่าสนใจสำหรับคนรุ่นหลังที่มีเพศสัมพันธ์กันมากขึ้น แต่ไม่ว่ารูปแบบที่ไม่สามารถบรรลุได้จะดูไม่เป็นไปไม่ได้ถ้าคุณเข้าสู่ระบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมและมีมิตรภาพที่ดีกับกีฬา
ทำงานกับ barbell
บาร์สามารถบีบออกจากสามตำแหน่งพื้นฐาน: ยืนนั่งและนอนลง ในแต่ละคนสามารถมองเห็นความยากลำบากของตัวเองและข้อดีของกล้ามเนื้อหนึ่งหรืออื่น ๆ ที่ใช้ - ทั้งหลักและรอง ภาระหลักระหว่างการฝึกอบรมตกอยู่บนไหล่และเดลต้า อย่างไรก็ตามมันอยู่ในท่านั่งที่ทำงานร่วมกับบาร์ช่วยในการประมวลผลกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เพื่อให้ความสนใจหลักในการหาจุดที่อ่อนแอในขณะที่เนื้อตัวหลักได้รับพื้นที่หายใจบางส่วน
การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด - นั่งกดบัลลังก์จากด้านหลังศีรษะ ในมือข้างหนึ่งในการทำมันคุณควรจะเอาใจใส่มาก การบาดเจ็บหลายอย่างเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่มีทักษะด้านเทคนิคไม่เพียงพอในการออกกำลังกายแบบพิเศษนี้ ในทางกลับกันการดำเนินการที่รอบคอบและมีอำนาจทำให้สามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและน้ำหนักของกล้ามเนื้อ deltoid กลาง
การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียงนักกีฬาบาสเกตบอลผู้เล่นวอลเลย์บอลยิมนาสติกนักว่ายน้ำ ฯลฯ และเพียงแค่ผู้ที่กังวลอย่างหนักเกี่ยวกับสถานะภาพรวมทั้งสุขภาพของตนเองด้วยเช่นกัน .
เคล็ดลับและกฎ
ดังนั้นในการออกกำลังกาย "ม้านั่งกด" ใช้เวลาการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของกล้ามเนื้อหน้าท้อง deltoid และตรงกลางกล้ามเนื้อการหมุนของบ่า ด้วยวิธีการของระบบจะมีการสร้างไหล่และรูปแบบต่างๆ การดำเนินการออกคุณควรปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:
- ขอแนะนำให้ทำ 3-4 วิธีในหนึ่งบทเรียน ในแต่ละวิธีมีการทำซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้ง
- เพื่อรวมผลของการออกกำลังกาย "ม้านั่งกด" คุณจำเป็นต้องดำเนินการกดบัลลังก์ดัมเบลในตำแหน่งเดียวกันเช่นเดียวกับการเจือจางแขนกับดัมเบลล์ในหน้าของคุณและดัดลงด้วยการเจือจาง;
- การทำงานกับแถบควรจะทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุกและลมกระโชกศีรษะมิฉะนั้นคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง ขาในช่วงเวลาของการออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นโช้คอัพธรรมชาติ นี้จะช่วยให้ผู้ประกอบการบางส่วนจะปลอดภัยในขณะที่กดบัลลังก์นั่ง;
- เครื่องซักล้างบนกระสุนไม่ควรหนักเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกอบรมครั้งแรก โหลดใหญ่สามารถเกินดุลนักกีฬาและที่ขู่ว่าจะถอยหลัง เพื่อให้แถบสะดวกสบายมากขึ้นคอของมันควรจะห่อไม่เพียง แต่มีฝ่ามือ แต่ยังมีนิ้วหัวแม่มือ;
- ควรกดเบาะสำหรับบูมให้สูงสุดความสูงที่เป็นไปได้และในเวลาเดียวกันตรงแขนอย่างสมบูรณ์: นี้จะให้โอกาสที่จะแจ้งให้กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับระดับที่ต้องการของโหลดและมั่นใจว่าการพัฒนาของพวกเขา
ธรรมชาติการสร้างมวลกล้ามเนื้อ -กระบวนการนี้ค่อยเป็นค่อยไปและเน้น นอกเหนือจากการศึกษาอย่างเป็นระบบแล้วยังเกี่ยวข้องกับอาหารและพฤติกรรมบางอย่าง การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดถือเป็นคำมั่นสัญญาของผลบวก
</ p>>
