เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

กลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของมนุษย์ มีผลกระทบอย่างมากต่อโครงสร้างร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวของบุคคลเกือบทั้งหมดส่งผลต่อด้านหลังไม่มีการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อบริเวณนี้ไม่ได้เกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ส่วนนี้ของร่างกายประกอบด้วยกระดูกสันหลังที่ประกอบด้วยโครงสร้างของกล้ามเนื้อ พวกเขากำหนดความโล่งใจและการเคลื่อนไหวของด้านหลัง ของกลุ่มทั้งหมดกล้ามเนื้อด้านหลังที่กว้างที่สุดเป็นที่โดดเด่น นอกจากนี้ยังมีโครงสร้างของโครงสร้างที่คล้ายกันซึ่งจะกำหนดความคล่องตัวของปอด

บนพื้นฐานของคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้การออกกำลังกายจะถูกแยกออก,วัตถุประสงค์ของการคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและการออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง (เสริมสร้างกระดูกสันหลัง) สำหรับครั้งแรกมันเป็นลักษณะที่จะเพิ่มมวลและให้บรรเทาที่ต้องการ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้พัฒนาในขั้นต้นมีโครงสร้าง "อ่อน" ซึ่งมักจะนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลัง เพื่อปรับปรุงคุณภาพทั้งหมดจะมีการใช้แบบฝึกหัดพิเศษ ถ้าการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหลังมีประสิทธิภาพแล้วหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ทุกมุมของกระดูกสันหลังได้รับการแก้ไขด้านหลังมีลักษณะโล่งอกแคบลงในเอวและกว้างในส่วนทรวงอก แยกแยะประเภทการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับพื้นที่นี้: สุขภาพความงามและการป้องกัน

มียิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง,ซึ่งส่งผลกระทบต่อพวกเขาโดยอ้อม อาจรวมถึงการว่ายน้ำเรียนเกี่ยวกับเครื่องพายเรือวิ่งจ๊อกกิ้งไปในระยะต่างๆ พวกเขาช่วยในการปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อหลัง แต่ไม่ช่วยในการสร้างมวลและประสบความสำเร็จบรรเทา สำหรับวัตถุประสงค์ทั้งหมดนี้มีการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเฉพาะคือการยืดกำลังด้วยน้ำหนักและไม่มีเลย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังต้องเริ่มต้นด้วยเพิ่มความยืดหยุ่นของพวกเขา ด้วยเหตุนี้โปรแกรมพิเศษจึงได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งเรียกว่า stretching ซึ่งจะรวมถึงความหลากหลายของความลาดชันและการหมุนที่เพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังเพื่อทำหน้าที่ป้องกันโรคในพื้นที่นี้ช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสม กล้ามเนื้อจึงแข็งแรงแข็งแรงและยืดหยุ่น การออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตประจำที่มีน้ำหนักเกินปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง

เสริมสร้างความแข็งแกร่งด้านหลังเมื่อใช้พลังงานการออกกำลังกายโดยไม่มีภาระมักจะเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานของกลุ่มนี้คือการดึงคานและ push-ups ซึ่งทำจากพื้นโดยเน้นที่หัวเข่าเข่าหรือบนแท่นฝึกซ้อม ความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีนี้คือเทคนิคการดำเนินการ กับภาระที่เน้นกว้างตรงกับกล้ามเนื้อของหน้าอกในระดับที่น้อยกว่าด้านหลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้โครงสร้างสุดท้ายจำเป็นต้องใช้ระยะห่างระหว่างแปรงระหว่างการทำงานน้อยที่สุด การดึงขึ้นได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างส่วนบนของกล้ามเนื้อด้านหลัง ผลสูงสุดจะสังเกตได้เมื่อคุณสัมผัสกับทรวงอกคาน สิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึก ป้องกันการบาดเจ็บ (sprains, dislocations, fractures)

สร้างกล้ามเนื้อและรับภูมิประเทศความงามอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดได้ใช้การฝึกความแข็งแรงมีน้ำหนัก โครงสร้างทั้งหมดในกรณีนี้การทำงานในรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เน้นอยู่ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังมีความอยากดัมเบลบาร์เบลล์ซึ่งสามารถดำเนินการในความลาดชันและยืนพันธุ์มือกับน้ำหนักที่โค้งงอไปข้างหน้าด้วย dumbbells ขยายร่างกาย จำลองมาตรฐานซึ่งมีความเชี่ยวชาญในทุกห้องนอกจากนี้ยังช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ

</ p>>