วิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน? เคล็ดลับและคำแนะนำ

คุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะมีความสวยงามมีพลังร่างกายของกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีโอกาสไปเยี่ยมโรงยิมเป็นประจำ? บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน มันจะใช้เวลาน้อยมาก: ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและความเพียรในการบรรลุเป้าหมายจำนวนอุปกรณ์และการปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง

ความถี่การฝึกอบรม

วิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน? มีความจำเป็นต้องฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันบังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงานในวันต่าง ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังและแขน ในวันอังคารทำโปรแกรมสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง วันพุธอาจเป็นวันที่คุณฝึกฝนทรวงอก ทุกวันคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสื่อมวลชน

การฝึกอบรมควรเกิดขึ้นอย่างเต็มกำลัง - ถ้าหากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและมีขนาดใหญ่คุณจะต้องทำงานอย่างแข็งขัน แต่อย่าลืมที่เหลือ มวลกล้ามเนื้อมีการเติบโตในช่วงเวลาที่เหลือ กระบวนการนี้จะเปิดใช้งานในระหว่างการนอนหลับด้วยดังนั้นอย่าลืมหลับให้เพียงพอ ในโหมดนี้คำถาม: "วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน" จะตัดสินใจอย่างรวดเร็ว

สินค้าคงคลัง

เพื่อแก้ไขปัญหาวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อมวลในบ้านควรดูแลอุปกรณ์จำนวนหนึ่ง สำหรับผลลัพธ์ที่มั่นคงคุณจะต้องมีบาร์ที่มีแพนเค้กเพียงพอ รับการแต่งดัมเบลล์ - มันทำกำไรได้มากกว่าการซื้อน้ำหนักใหม่ ๆ อยู่เสมอ หากน้ำหนักของน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจะหยุดลงในไม่ช้า

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง? ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกงบประมาณในระยะแรก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะซื้อแท่งราคาแพงคุณสามารถเทราจากซีเมนต์เหลว นักเพาะกาย“ โฮมเมด” หลายคนเริ่มต้นด้วยการเทถังสองถังด้วยสารละลายคอนกรีตและตีพวกมันบนบาร์ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อโตจนถึงขนาดสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยน้ำหนักเช่นนี้คุณยังต้องซื้อบาร์เบลแพนเค้ก

จำเป็นต้องมีม้านั่งที่แข็งแกร่งและมั่นคง เป็นที่พึงปรารถนาว่ามันจะเพิ่มขึ้นและได้รับการแก้ไขในมุมต่าง

อุปกรณ์ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน - แถบแนวนอน คุณสามารถมีแถบแนวนอนบนผนัง สำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ที่คล้ายกันและติดตั้งไว้ที่ทางเข้า

ในการเข้าถึงปัญหา: "วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อที่บ้านได้อย่างไร" อย่างทั่วถึงขอแนะนำให้ซื้อย่อมาจาก squats หากไม่มี squats กับ barbell จะไม่สามารถสร้างวัตถุขนาดใหญ่ได้ หากคุณมีเงินไม่พอให้สร้างชั้นวางที่คล้ายกันด้วยตัวเองหรือสั่งซื้อในการประชุมเชิงปฏิบัติการช่างไม้

แหล่งจ่ายไฟ

หากคุณไม่ได้ทำอาหารที่เหมาะสมแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีการออกกำลังกายที่หนักหนา แต่ร่างกายที่แข็งแรงนั้นจะถูก "แกะสลัก" หากคุณตั้งภาระงาน:“ ฉันต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ!” - คุณต้องกินโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นพื้นฐานในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่มื้ออาหารเป็นประจำ แต่ในส่วนเล็ก ๆ มีการแนะนำทุก ๆ สองชั่วโมง

อย่าลืมใส่คาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและดื่มน้ำมาก ๆ แต่ไขมันดีกว่าที่จะ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดคือน้ำมันพืชน้ำมันปลาคุณภาพสูง

เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อใช้อย่างถูกต้องจะให้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน ประสบความสำเร็จในการฝึกอบรมคุณ!

</ p>>