Ducane Diet ที่มีประสิทธิภาพ: เมนูรายสัปดาห์สำหรับแต่ละขั้นตอน
Dukan Diet เป็นระบบการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งพัฒนาโดยนักเคมีวิทยาชาวฝรั่งเศส Pierre Ducane โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แล้วให้เป็นปกติ
- "โจมตี". ระหว่างนั้นมีขั้นตอนการกำจัดไขมันอย่างเข้มข้น ขั้นตอนนี้ใช้เวลาไม่เกิน 10 วันขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องเสีย น้ำหนักบรรทุก - 3-5 กิโลกรัม
- "ล่องเรือ" ในช่วงเวลานี้คุณต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ ระยะเวลาสามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 สัปดาห์ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความปรารถนาของคุณ น้ำหนักที่ปล่อยออกมา - 1 กก. ต่อสัปดาห์
- "เครื่องประกอบ" ขั้นตอนนี้จะช่วยรักษาผลที่ได้รับ ระยะเวลาของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณลดลง ในอัตรา 1 กก. - 10 วันของการตรึง
- "การรักษาเสถียรภาพ" ในช่วงนี้เราจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ในขั้นตอนนี้คุณต้องอยู่ให้นานที่สุด แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้กับคุณก็จะไม่กลับมา
แนะนำผลิตภัณฑ์ Dyukanในแต่ละขั้นตอนมีจำนวนโปรตีนสูงสุด ความหมายของอาหารคือพลังงานจำนวนมากถูกนำมาใช้เพื่อย่อยโปรตีนของร่างกาย มากเกินกว่าที่มีอยู่ในอาหารโปรตีนตัวเอง
นอกจากนี้สำหรับแต่ละขั้นตอน - อาหารประจำสัปดาห์ของ Dukan ทุกวันคุณสามารถทำอาหารของคุณเองเพราะอาหารไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในการสั่งซื้อของโปรตีนและผัก สิ่งสำคัญคือไม่เบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำห้ามละเมิดและห้ามกินอาหารที่ต้องห้าม
อาหาร Dyukan: เมนู เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับ "การโจมตี" เวที
ในช่วงนี้กินอาหารโปรตีนเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มรำข้าวให้กับอาหารหรือรับประทานอาหารแยกต่างหาก
- อาหารเช้า. ในตอนเช้าคุณสามารถทำไข่เจียวอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการจาก 3 ไข่และนมไขมันต่ำ ตัวเลือกที่สอง: ไข่ต้มหรือปลาต้มของเหลว (กาแฟหรือชา)
- อาหารกลางวัน. ต้มไก่หรือเนื้อวัว สามารถอบได้ เพียงแค่ไม่ทอด ดื่มน้ำผลไม้สด
- ของว่างตอนบ่าย (สามารถยกเว้นได้) ปรุงอาหารทะเล: กุ้งปลาหมึกหรือหอยแมลงภู่ คุณสามารถเพิ่มเนยแข็ง (ไขมันได้ถึง 40%) ลงในจานหลัก
- อาหารเย็น. ควรจะง่าย เป็นตัวเลือก: ปลาต้มโยเกิร์ตหรือแก้ว kefir
อาหาร Dyukan: เมนูรายสัปดาห์สำหรับขั้นตอนการล่องเรือ
ในขั้นตอนนี้การสลับผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน ห้ามพาสต้าขนมปังมันฝรั่งข้าวโพดถั่วลิสงและน้ำมันพืช ทุกวันเติมรำให้กับอาหาร
- อาหารเช้า. ต้มไก่หรือไก่งวงและไข่ คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำลงในเมนูได้ ชาหรือกาแฟ
- อาหารกลางวัน. ผักต้มเดือดปลา ของเหลว
- ของว่างตอนบ่าย. ไก่ต้มหรือยันแฮม
- อาหารเย็น. สเต็กเนื้อหมูซุปผักซุปข้น กาแฟหรือชา
อาหาร Dyukan: เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับเวที "Anchorage"
ในขั้นตอนนี้คุณสามารถใช้งานได้อีกครั้งมันฝรั่ง, ขนมปัง, พาสต้า, น้ำมันพืชและข้าวโพด ทุกวันเพิ่มรำข้าวอาหาร และจัดให้มีการขนถ่ายรายสัปดาห์รายสัปดาห์ในระหว่างที่กินอาหารโปรตีนเท่านั้น (เช่นเดียวกับในขั้นตอน "โจมตี")
- อาหารเช้า. ไก่ต้มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมและไข่ต้ม ของเหลว
- อาหารกลางวัน. ปลาต้มและผักนึ่ง กาแฟหรือชา
- อาหารเย็น. ซุปผักหรือย่าง กาแฟ / ชา
อาหาร Dyukan: เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับเวที "เสถียรภาพ"
เพิ่มปริมาณรำบริโภคต่อวัน
- อาหารเช้า. ต้มไข่ 1 ฟองหรือกินแฮม 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตชิ้นชีสชาหรือกาแฟ
- อาหารกลางวัน. ต้มไก่ไก่งวงหรือปลา กินชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต
- อาหารเย็น. คุณสามารถใช้เมนูอาหารเช้า
