วิธีเพิ่มจำนวน pull-ups

หลายคนสงสัยว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างไรจำนวนการดึงขึ้นบนแถบ ประการแรกต้องระบุว่าปัจจัยใดมีอิทธิพลต่อการเพิ่มจำนวนลิฟท์ในแถบแนวนอน มีคนคิดว่าน้ำหนักตัวของตัวเองมากเกินไปก็คือโทษ นี้เป็นจริงบางส่วน แต่โดยการลดน้ำหนักของคุณคุณยังสามารถคลายกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นงานหลักควรทำในทิศทางที่แตกต่างกัน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขั้นแรกคุณต้องดึงขึ้นประมาณ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนประกอบด้วยpull-up บนแถบไม่สม่ำเสมอและคานต่ำ, cravings ของบล็อกด้านบนที่หน้าอกหรือเข็มขัดเช่นเดียวกับวิธีการเชิงลบในแถบแนวนอน คานประตูสำหรับดึงขึ้นสามารถทำได้ตราบใดที่สะดวกสบาย เท้าไม่ควรช่วยมือในการทำงาน ในโรงยิมเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสมจะทำงานในหน่วยด้านบน การป้องกันที่หน้าอกหรือด้านหลังศีรษะจะช่วยเสริมสร้างแขนกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดและสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติการทางเทคนิคของการออกกำลังกาย ควรทำประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ในกรณีนี้โปรแกรมการฝึกอบรมควรมีและการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มจำนวนของ pull-up โดยการทำวิธีเชิงลบบนแถบแนวนอน นี้จะต้องมีม้านั่งหรือขาตั้งอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยในการล็อคในตำแหน่งที่มีแขนงอ นั่นคือขั้นตอนแรกจะลดลงโดยใช้บัลลังก์ แต่ระยะที่สองซึ่งจำเป็นต้องลงมาจากตำแหน่งบนสุดจะดำเนินการโดยสุจริต ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถใช้องค์ประกอบของสถิตที่เอ้อระเหยที่จุดสูงสุด

วิธีเพิ่มจำนวน pull-ups ถ้ามากกว่า 15 ครั้งล้มเหลว? เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้แบบฝึกหัดสองแบบคือการบล็อกหน้าอกและดึงขึ้นด้วยน้ำหนัก การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นสองส่วน ในตอนแรกคุณต้องทำตามปกติดึงขึ้นไปสูงสุด ส่วนที่สองของการออกกำลังกายจะถูกโอนไปอีกครึ่งวัน ในส่วนนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายห้อยจากการถ่วงน้ำหนักสายพาน นี่อาจเป็นตัวอย่างจากแพนเค้ก ในโรงยิมสำหรับเรื่องนี้มีเข็มขัดและตะขอ ผู้ที่สนใจในการเพิ่มจำนวนของการดึงต้องจำไว้ว่าการปิดกั้นการบล็อกไปยังหน้าอกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถโยนชั้นเรียนดังกล่าวได้

สำหรับจำนวนของการทำซ้ำทั้งหมดกรณีพวกเขาควรจะ maximized ระหว่างการออกกำลังกายกับภาระที่คุณต้องทำประมาณห้าวิธีในการแถบแนวนอน จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำควรอยู่ในช่วง 8-10. ทันทีที่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก เมื่อทำป๊อปอัพปกติคุณสามารถใช้เคล็ดลับได้ จำเป็นต้องพักระหว่างวิธีการกับแถบแนวนอนไม่เกิน 30 วินาที ในกรณีนี้ในจำนวนที่คุณต้องกดหมายเลขหนึ่งของ pull-ups ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถตั้งแต่ 30 ถึง 50 ในตอนท้ายของการออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นไปได้ที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อระเบิด การโหลดดังกล่าวจะเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีหลังจะช่วยผู้ที่กำลังมองหาเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นที่บ้าน ในการเข้าร่วมโปรแกรมดังกล่าวคุณจะต้องติดตั้งคานประตูที่บ้านเท่านั้น ถ้าจำเป็นต้องเกิดขึ้นเพื่อใช้ภาระแล้วปัญหานี้สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าจะไม่มีแพนเค้กจากก้านที่บ้านคุณสามารถหาสิ่งที่จะทดแทนภาระได้เสมอ แถบแนวนอนสามารถทำอิสระหรือซื้อได้ มันไม่แพงเกินไปในทางตรงกันข้ามกับกำแพงเต็มเปี่ยมดังนั้นเกือบทุกคนสามารถจ่ายได้เช่นความสุข ในระหว่างชั้นเรียนสิ่งสำคัญ - อย่าลืมอุ่นเครื่องเป็นเวลาสิบนาที อุ่นเครื่องจะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับโหลด ขอบคุณเธอเธอสามารถเข้าถึงผลลัพธ์ใหม่และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

</ p>>