ความอดทนคือ ... ความอดทนทางกาย ขีด จำกัด ของความอดทน การพัฒนาความแข็งแกร่ง

ร่างกายมนุษย์มหัศจรรย์มากจนไม่ใช่ทุกคนที่รู้ถึงขีดความสามารถทั้งหมด ในบทความนี้เราจะพูดถึงความอดทนและวิธีการที่สามารถพัฒนาในร่างกายของคุณได้

นิยามของแนวคิด

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจหลักวาระ ดังนั้นความอดทนคืออะไร? นี่คือความสามารถบางอย่างของร่างกายมนุษย์ในการทำงานบางอย่างเป็นเวลานานโดยไม่ต้องลดประสิทธิผล นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะต่อต้านการทำงานมากเกินไป เป็นมูลค่าที่บอกว่าการวัดแนวคิดนี้เป็นช่วงเวลาที่มีการดำเนินการบางอย่างรวมถึงความเข้มของงาน ช่วงเวลาต่อไปจะมีความสำคัญ: มีความอดทนแบบแอโรบิคคือความสามารถของร่างกายแต่ละคนในการดำเนินการโหลดบางอย่างตลอดเวลาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความเมื่อยล้า เพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างนี้คุณจะต้องให้ตัวอย่าง: คนเป็นชั่วโมงทำงานได้โดยไม่มีปัญหา ซึ่งหมายความว่ากีฬาชนิดอื่น ๆ ที่ร่างกายของเขาถ้าต้องการสามารถใช้เวลาได้เท่ากัน

เกี่ยวกับ Physical Stamina

บางคนอาจสนใจแนวคิดเช่นความอดทนทางกาย นี่คืออะไร? ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าบอกว่านี่เป็นตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวของคน แนวคิดนี้มักใช้เพื่อแยกความแตกต่างจากคำอื่น ๆ ในกลุ่มย่อย

ประเภท

หลังจากเข้าใจว่าความอดทนเป็นสิ่งพิเศษความสามารถของร่างกายในการต่อต้านความเมื่อยล้าเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่ายังมีสองประเภทของมัน (นี้ถูกกล่าวถึงในการประชุมสัมมนาในปี 1971)

1. ความอดทนทั่วไป nonspecific นี่คือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทำงานซึ่งกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง
2. ความอดทนพิเศษซึ่งเรียกว่าเฉพาะ นี่คือความสามารถของร่างกายในการทำงานพิเศษในเวลาที่กำหนด

มีความสำคัญกับตัวบ่งชี้นี้เป็นเรื่องปกติคน (ไม่ใช่นักกีฬา) เป็นคนทั่วไปนั่นคือความอดทนแบบแอโรบิคที่ช่วยในการฝึกร่างกายโดยรวมและมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพและกิจกรรมที่สำคัญ

เกี่ยวกับขีด จำกัด

นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงแนวคิดเช่นขีด จำกัด ของความอดทน หมายความว่าอย่างไร นี่คือขีด จำกัด ของประสิทธิภาพและการปรากฏตัวของแรงในร่างกายเกินกว่าที่เขาไม่สามารถออกไปได้ จะเป็นเรื่องที่น่าสนใจว่าขีด จำกัด ของแต่ละคนแตกต่างกันมาก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพัฒนาความอดทนนั่นคือดันขีด จำกัด ของมันไปไกลกว่านี้

วิถีแห่งชีวิต

คำถามต่อไปนี้เป็นเรื่องเร่งด่วนเช่นกัน: "การพัฒนาความอดทนเป็นไปได้หรือไม่" ดังนั้นจึงมีเทคนิคบางอย่างที่ไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬา แต่ยังสำหรับคนธรรมดาที่เล่นกีฬาเป็นครั้งคราวเท่านั้น เป็นมูลค่าการกล่าวว่าโหมดที่ถูกต้องของชีวิตจะช่วยได้เป็นอย่างดี ความอดทนของร่างกายจะสูงขึ้นมากถ้าคนกินอย่างถูกต้องและเหมาะสม (กินวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพออย่ากินอาหารที่ "เป็นอันตราย") มีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ความเครียดทางจิตใจและร่างกาย และก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการดื่มแอลกอฮอล์ (แม้แต่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ) และการสูบบุหรี่

กีฬา

มีวิธีอื่นในการพัฒนาที่เป็นไปได้ความอดทน? ดังนั้นในกรณีนี้กีฬาจะช่วยได้ ชั้นเรียนปกติไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสภาพทั่วไปของบุคคลให้มีคุณภาพ แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อภูมิคุ้มกัน มันจะเป็นสิ่งสำคัญที่มันเป็นภาระทางกายภาพของความซับซ้อนที่แตกต่างกันที่สามารถใช้ในการทำงานของร่างกายในขณะที่เพิ่มระดับความอดทนของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสถานะของร่างกาย (สำหรับการเล่นกีฬาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจจะต้องแข็งแกร่ง) เช่นเดียวกับโรคต่าง ๆ หากบุคคลมีโรคเรื้อรังเขาจะต้องปรับโหมดการออกกำลังกายของเขาด้วยผู้ฝึกสอนที่จะพิจารณาคุณสมบัติที่จำเป็น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าอารมณ์เชิงบวกส่งผลกระทบต่อร่างกายเป็นอย่างดี หากบุคคลไม่นำแบบฝึกหัดการกีฬาและความพึงพอใจทางศีลธรรมมาใช้ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะเพิ่มระดับความอดทนและมักจะได้รับสิ่งดีๆจากการเล่นกีฬา

เคล็ดลับยอดนิยม

การฝึกความอดทนควรทำอย่างไรถ้าคนต้องการใช้กีฬา ดังนั้นสำหรับเรื่องนี้มี 6 เคล็ดลับที่สำคัญคือการปฏิบัติตามซึ่งคุณสามารถนำร่างกายไปสู่ระดับใหม่

1. ความมั่นคง คุณต้องฝึกฝนเป็นประจำแม้จะมีความขี้เกียจหรือไม่เต็มใจ
2. องค์กร เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ
3. กรอบ คุณต้องสามารถกำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองได้เช่นกัน หากมีเป้าหมายในการทำ 20 squats นี่คือสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้น
4. การเพิ่มขึ้นของ หากหลังจากระยะเวลาหนึ่งร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักที่แตกต่างกันพวกเขาจะต้องเพิ่มขึ้น ทำมันตลอดเวลา
5. อำนาจ ถ้าคนตัดสินใจที่จะไปเล่นกีฬาเขาจะต้องเติมวิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินปลาเนื้อสัตว์ผักผลไม้ทุกวันและดื่มน้ำผลไม้สด พลังนั้นจะต้องเป็นเศษส่วนและสัดส่วนต่ำ
6. ส่วนที่เหลือ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหลังจากการออกกำลังกายร่างกายมีความสำคัญมากในการพักผ่อนและบำรุงร่างกาย คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว

สนใจโปรด!

มันเป็นความทรงจำที่คุ้มค่าในการพัฒนาความอดทนต้องเกิดขึ้นอย่างถูกต้อง แน่นอนในความปรารถนาที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทำร้ายเขาได้ อันตรายอาจเป็นสถานการณ์ต่อไปนี้ที่คุณต้องให้ความสนใจเมื่อเล่นกีฬา:

1. บาดเจ็บหรือยืด หากบุคคลได้รับบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมครั้งก่อนไม่สามารถโหลดส่วนนี้ของร่างกายได้ เราต้องรอจนถึงเวลาที่ทุกอย่างจะกลับสู่ปกติ
2. โรค นอกจากนี้ถ้าคนป่วยด้วยบางสิ่งบางอย่างแม้ว่าจะเป็นหวัดอ่อนมันก็ยังดีกว่าที่จะอยู่บ้านจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่
3. ความร้อน ในฤดูร้อนในระหว่างการฝึกอบรมบุคคลควรบริโภคของเหลวมากขึ้นซึ่งไม่ควรลืม นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ลดความรุนแรงของการออกแรงทางกายภาพในร่างกาย
4. และแน่นอนหากมีโรคเรื้อรังบางอย่างภาระทางกายภาพสำหรับบุคคลควรพิเศษไม่รุนแรงเท่าคนที่มีสุขภาพ

การพักผ่อนหย่อนใจ

ความแข็งแกร่งและความทนทานเป็นอย่างไร ดังนั้นนี่คือการพักผ่อนที่สำคัญมาก อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นบุคคลนั้นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ทุกคนต้องการเวลาที่แตกต่างกัน แต่สิ่งต่ำสุดที่คุณสามารถจ่ายได้คือการนอนหลับฝันดี 6 ชั่วโมง เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ - นอนหลับคืนละแปดชั่วโมง เฉพาะในกรณีที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่มันพร้อมหรือยังที่จะทำหน้าที่ทั้งหมดที่จำเป็นในวันถัดไป เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าในขณะที่ทำงานคุณต้องหยุดพักสั้น ๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากร่างกายจะได้รับโอกาสในการผ่อนคลายและเพิ่มความแข็งแกร่งในขณะที่ความแข็งแกร่งของมันเพิ่มขึ้นในเชิงคุณภาพ และแน่นอนว่าร่างกายโดยรวมรวมถึงความอดทนนั้นได้รับอิทธิพลจากอารมณ์เชิงบวก หากบุคคลอยู่ในสภาพจิตใจที่ดีร่างกายของเขาพร้อมที่จะทำงานและทำงาน แต่ในระหว่างเช่นภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งที่ร่างกายไม่ยอมทำหน้าที่บางอย่าง

ความซับซ้อนและด้านเดียว

มันควรจะกล่าวว่าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสิ่งมีชีวิตสามารถทำได้หลายวิธี ดังนั้นสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้หนึ่งกีฬาหรือหลาย ๆ ข้อความต่อไปนี้จะสำคัญ: ความอดทนในการวิ่งที่ยอดเยี่ยมการเล่นสกีการว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามมันจะเป็นการกระทำด้านเดียว อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พัฒนาความสามารถของร่างกายในรูปแบบที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่นนี่อาจเป็นการต่อสู้แบบประชิดตัว หากบุคคลต้องการตั้งรกรากอย่างแน่นหนาในโรงยิมเพื่อเพิ่มความอดทนคุณต้องลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำในการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

ข้อสรุปเล็ก ๆ

ดังนั้นคิดว่าความอดทนคืออะไรความสามารถของร่างกายเป็นเวลานานในการดำเนินการบางอย่างเอาชนะความเหนื่อยล้า และสิ่งที่ควรทำเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกายนี้? มันเพียงพอที่จะทำการออกกำลังกายบางอย่างอย่างเป็นระบบและซ้ำ ๆ ในขณะที่อยู่ในขอบเขตของความเหนื่อยล้า แต่ยังคงรักษาจังหวะที่ยอดเยี่ยมไว้ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะให้การผสมผสานที่เหมาะสมของการออกแรงทางกายภาพและทรัพยากรร่างกายที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูตัวเองโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

</ p>>