กระโดดเชือก: กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในระหว่างการฝึกอบรมอย่างไร?

เพื่อความสำเร็จในการเล่นกีฬาไม่ได้เลยอย่าลืมเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายราคาแพงและพัฟทุกวันเป็นเวลาสองชั่วโมง การทำงานครอบครัวและเรื่องอื่น ๆ จะทำให้บุคคลต้องสูญเสียไปในระหว่างวัน ดังนั้นเราจึงไม่มีความสามารถในการฝึกอบรม แต่ถ้าคุณต้องการตัวเลขที่ดีก็ไม่จำเป็นต้องทำใน simulators เกือบทุกคนมีทุกอย่างที่ต้องการ นี่คือเชือกกระโดดคู่รองเท้าผ้าใบและความรู้สึกของวัตถุประสงค์ ลองพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเชือกกระโดดที่ดี "สิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย?" - คุณถาม คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดในบทความนี้

เชือกที่มีประสิทธิภาพ

นักกีฬาหลายคนตระหนักดีว่ามีอยู่สองคนวิธีการลดน้ำหนัก: ใช้งานและ passive วิธีที่สองคืออาหาร ในกรณีนี้คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงกายแม้ว่าจะไม่เป็นที่ต้องการมากนัก

แต่ประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โภชนาการที่สมดุลและหัวใจประจำวัน สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานเมื่อกระโดดเชือกคุณถาม? ลูกวัวต้นขาก้นต้นขาและเปลือกกล้ามเนื้อ แต่นอกเหนือจากนั้นหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณยังได้รับภาระ ระหว่าง endorphins กิจกรรมดังกล่าวจะถูกปล่อยออกสู่ร่างกายพวกเขายังเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นนิดหน่อยแม้กระทั่งในวันที่มืดมนที่สุด โดยทั่วไปนี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากพอที่จะไปโรงยิม นำเชือกกระโดดของคุณไปกับการวิ่งและผลจะไม่ยาวในการมาถึงเร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นตัวเองที่กล้ามเนื้อกำลังโยกบนเชือก นี้ต้องใช้เวลาไม่มากสิ่งที่สำคัญคือความอดทน

กระโดดเชือก: กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุด

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับว่าขณะกระโดดหรือร่างกายของคุณทำงานจากขาไปที่มือ อย่างไรก็ตามยอดของภาระ (60-70%) ตรงกับกล้ามเนื้อลูกวัว ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องลูกโคจะเริ่มเจ็บในตอนแรก นอกจากนี้ต้นขาและก้นจะทำงานอย่างกระตือรือร้น Quadriceps มีการโหลดประมาณ 15% แต่ตัวเลขนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเทคนิคของการกระโดดซึ่งโดยวิธีการที่วันนี้เป็นจำนวนมาก

กล้ามเนื้อเปลือกไม้ยังมีส่วนร่วมในการทำงาน ความจริงก็คือในช่วงกระโดดร่างกายของเราต้องการการรักษาเสถียรภาพอย่างต่อเนื่องซึ่งมีให้โดยเครื่องกดและเครื่องยืดด้านหลัง โดยทั่วไปเรากำลังพูดถึงภาระไม่เกิน 10% เพิ่มเติมควรจะพูดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของมือ พวกเขาทำงานเล็กน้อย แต่ยังคงโหลด ถ้าเราคำนึงถึงความเรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้และประสิทธิภาพของมันก็สมควรได้รับความสนใจอย่างแน่นอน แต่เรายังคงไม่ค่อยได้เรียนรู้ว่าเชือกกระโดดคืออะไร สิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องเราคิดออกและตอนนี้เราไปต่อ

เท่าไหร่และวิธีการกระโดด?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นสิ่งจำเป็นฝึกอย่างต่อเนื่อง ประเด็นทั้งปวงคือความถี่ของการฝึกอบรมความเข้มและเทคนิคการออกกำลังกาย ความยาวออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ 10 นาทีหรือมากกว่า หากคุณใหม่ให้เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีและความอดทนสามารถฝึกได้อีกต่อไป เมื่อขาและกล้ามเนื้อเปลือกของคุณแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะไม่เจ็บป่วย

การศึกษาพบว่าประมาณ15 กระโดดบนเชือกให้เผาประมาณ 220 แคลอรี่ ความเข้มของการออกกำลังกายควรค่อยๆเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ใช้อากาศบริสุทธิ์ ข้อศอกถ้าเป็นไปได้กดต่อร่างกายและในระหว่างการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวการหมุนจะทำเฉพาะแปรง

กล้ามเนื้อไม่เชือกกระโดดพัฒนาอะไร?

นิดหน่อยข้างต้นว่ากันว่ามีขนาดใหญ่จำนวนเทคนิคและวิธีการกระโดด บางส่วนมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อลูกวัวอื่น ๆ ที่กดและ stabilizers อื่น ๆ ที่ quadriceps ถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันเล็กน้อยด้านข้างและหน้าท้องซึ่งโดยวิธีการที่เป็นไปได้มากในเชือกแล้วคุณจะต้องใช้เทคนิคที่ยาวนาน

การกระโดดแบบคลาสสิกที่เรียกว่าดีที่สุดคือผู้ช่วย ในกรณีนี้คุณจะกระโดดขึ้นบนเท้าของคุณและเขย่าหัวเข่าของคุณ ในหนึ่งกระโดดหนึ่งตักทำ ในอนาคตคุณสามารถสลับขาทั้งสองข้างงอเข่าได้ กระโดดคู่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูลมหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกายพยายามที่จะให้กล้ามเนื้อโคลงในความตึงเครียด เนื่องจากภาระคงที่พวกเขาจะมีความเข้มแข็ง โดยวิธีการที่กล้ามเนื้อหลักเป็นคนเดียวที่ได้รับแรงจากโหลดคงที่ โดยทั่วไปเราคิดว่ากล้ามเนื้อใดได้รับการฝึกฝนโดยเชือก

ข้อสรุป

ดังนั้นเราจึงคิดว่าเชือกกระโดดคืออะไร สิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องคุณก็รู้ แต่วิธีการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ? กุญแจสู่ความสำเร็จคือการเพิ่มปริมาณการบรรทุก นี้ใช้กับทั้งความซับซ้อนของการออกกำลังกายและความรุนแรงของพวกเขา ตัวอย่างเช่นเพื่อให้แรงกดมากขึ้นกับกล้ามเนื้อของการกดนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการกระโดดที่จะงอขาที่หัวเข่ากดสะโพกไปที่ร่างกาย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ง่ายอย่างที่เห็นในทันที ผลลัพธ์แรกจะปรากฏหลังจากการออกกำลังกาย 5-10 แบบ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำงานเล็กน้อยหรือทำอย่างสุจริต

</ p>>